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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）

运动③—仰卧抬腿

这个动作可以训练腿部肌肉，膝盖疼痛的人也可以做这个动作。

做法：

1.躺在地板上，左腿曲膝，双手放在身体两侧。

2.腹部用力，将右腿抬起，直到与曲膝的左腿之膝盖同高，维持此姿势6～10秒。左右重复进行15次。

膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）

运动④—膝盖按摩

借着用手按摩的动作，改善膝盖的柔软度，对于弯曲与伸直膝盖都有帮助。

做法：用大拇指与食指抓住膝盖，手指头用力往上下左右等方向按压约5分钟。

【专家小叮咛】：

除了教导大家平时居家护理可做的肌力运动外，罗永武博士也提醒，民众一旦发现自身出现下列5症状，就要留意可能已有膝关节炎的问题。建议应尽速就医，寻求专业医生协助厘清病因、加以治疗较有保障。

症状1：膝盖变厚，并且觉得膝盖开始变弯了。

症状2：走路与跑步时，膝盖开始变得吃力。

症状3：坐下又站起来时，膝盖部位觉得痛。

症状4：有时膝盖肿起来的时间会超过一周。

症状5：运动时，膝盖会发出声音，而且膝盖内侧会感到疼痛。