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《双手放松伸展运动》

动作1／双手向前慢慢伸展：

坐稳于餐桌或书桌前，播放柔和的轻音乐，放松心情，将双手轻轻交握举起放在桌上，慢慢将双手往前伸到最直，伸到自己可达最大角度即可。停10秒，再慢慢将双手收回至胸前，重复10次。

动作2／双手向两侧慢慢伸展：

坐着先欣赏音乐1分钟，并调整呼吸。两手手心向下，平放桌上，慢慢将两手沿着桌面向左右两边打开伸至最直（伸直到自己可达最大角度即可），停10秒，慢慢将双手收回至胸前，重复10次。

《双手肌耐力运动》

动作1／双手向前伸及侧伸肌耐力运动：

坐于有靠背的椅子上，播放轻松、节奏清楚的音乐。

准备姿势：

1.手肘弯曲双手握拳放在身体两侧。

2.将两手往前伸直，五指打开。

3.双手握拳收回至身体两侧。

4 双手向左右两侧伸直，五指打开。

5.再回到手肘弯曲双手握拳放在身体两侧的姿势。

每个动作2拍，共8拍，可以跟着音乐的节奏，也可以自己数1、2、3、4、5、6、7、8；重复20次。