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為了改善胰島素阻抗的問題，除了調整飲食，還要增加運動量。

1.运动533：为了改善胰岛素阻抗的问题，除了调整饮食，还要增加运动量。每周运动5次，每次至少30分钟，且每次运动强度达到心跳率至少1分钟130下。规律且有效的运动能减轻体重、降低胆固醇、促进血液循环和舒缓心情，最重要的是有助于提高胰岛素敏感性，对于改善糖尿病是非常重要的一环。但需特别提醒，糖尿病患不宜激烈运动，建议拟定运动计划前先与医生或卫教师讨论。

2.维持理想体重：体脂肪过多容易导致胰岛素阻抗，使病情更恶化，因此，体重过重及肥胖者应积极减轻体重，尽量将体重维持在标准范围内。

3.选择富含锌、铬的食物：锌和铬能协助醣类正常代谢。锌是胰岛素的组成成分之一，因此当锌缺乏时，会降低对胰岛素的反应，而导致葡萄糖耐受不良的情形产生。至于铬，则具有促进胰岛素敏感性的作用，有助改善胰岛素抵抗。

4.摄取对的碳水化合物：什么是对的碳水化合物？也就是所谓的“复合性碳水化合物”，原则上，只要不是过度精致并尽量保持食物原态的食物，如：地瓜、糙米、五谷饭、燕麦、新鲜蔬果等，都属于复合性碳水化合物。这类食物含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉，在肠道中吸收较慢或难被消化，因此能推迟饭后血糖上升，有利于血糖控制。