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据台湾“国民健康署“统计，台湾内50岁以上民众，有近1/5有蛋白质摄取不够的问题，不仅影响行动力，更容易提早面临肌少症危机。营养师指出，肌少症会让人活动力降低，引发骨质疏松等问题，唯有多摄取优质蛋白及规律运动，才是预防不二法门。

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台湾北市联合医院忠孝院区营养师洪若朴指出，所谓肌少症，就是骨骼肌质量流失，肌力或肌耐力下降，容易发生在熟龄族群、蛋白质摄取过低，以及缺乏运动者，不仅容易造成骨质疏松，甚至常会导致骨折、跌倒、长期卧床及死亡。

评估肌少症　3项指标

• 1.走路速度变慢：走不快就要有警觉。

• 2.握力：当出现拿杯子拿不稳会掉时要小心。

• 3.肌肉量变少：可用手的虎口围小腿肚，小腿肚很壮则肌少症风险小，若是有空间就要注意肌少症风险高。

PS. (若有其中2项指标就是有肌少症，要积极预防)。

而要改善肌少症有2方法：一是运动、二是营养。应要多摄取蛋白质与维生素D，蛋白质依体重计算，每公斤要有1公克蛋白质，平均1颗蛋有7公克蛋白质，不妨适度摄取。而维生素D可预防骨松，也可帮助耐力型肌肉生长，对于预防跌倒很有帮助。