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1.使用时间不过长：建议每次使用控制在5分钟以内，小腿肌肉感觉有点酸、有点紧即可。使用时间过久不但帮助不大，反而可能因此造成肌肉拉伤，引起肌肉酸痛等不适。

2.拉筋板靠稳墙面：为避免民众因平衡感不佳晃动、跌倒，建议使用者尤其是年纪偏大的长辈，进行时不妨先将身体背对墙面，将拉筋板的尖角尽量往墙面拉，再进行使用较保障。

3.循序渐进勿躁进：初次使用时最好先以最小倾斜度开始，待持续一段日子后，身体习惯这样伸展幅度，再慢慢循序渐进的提升倾斜角度、增加难度较佳。

4.关节损伤者不宜：若民众本身患有类风湿性关节炎，或是有关节松动、下肢骨折未愈及韧带拉伤等情况时，则建议在未经医师、物理治疗师核准下，切勿任意尝试拉筋板等伸展器材，以避免症状因不当的伸展而恶化。

拉筋伸展不一定得靠拉筋板！3简易居家伸展操让你知道

除了教导大家如何正确使用拉筋板外，简文仁物理治疗师也分享到，想要发挥伸展效果，不一定非得要使用拉筋板等器材不可！其实，只要善用居家环境，简单的墙面、楼梯，也都是很好的辅助伸展帮手。譬如，下列3招伸展操，就是老少咸宜的轻运动：