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大腸直腸癌的高風險族群應提高警覺，養成定期做大便潛血檢查的習慣。

NG 2：以高纤保健食品取代蔬果。市面上有许多车前子（五根草）、奇亚籽制品，富含高纤维，但无法取代蔬菜水果。蔬菜水果除了膳食纤维之外，也含有维生素、矿物质、各种植化素。

NG 3：水分不足。若摄取大量膳食纤维却水分不足，也会导致便秘。建议，每天摄取足够的水分，一天2000c.c.，特别是在早晨起床后可先喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动、帮助排便。

对于排便的困扰，除了要正视上述3大NG观念和习惯之外，郑欣宜营养师特别提醒，平常很少摄取高纤维食物的人，千万不要定下“明日纤维马上达标”的目标，宜采渐进式增加膳食纤维的方式，逐渐增加膳食纤维量，例如高纤蔬果、全谷类食物替换精致淀粉类食物等，以免饮食模式骤变，肠胃来不及适应而闹脾气。

【健康小叮咛】：

除了便秘和隐性便秘之外，有大肠癌家族史、大肠息肉、高脂低纤维饮食、发炎性肠症（溃疡性结肠炎、克隆氏症）者，也都是大肠直肠癌的高风险族群，应提高警觉，养成定期做大便潜血检查的习惯，有助及早发现和治疗。