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鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於保護大腦、心血管、調節免疫力。

Omega-3控血脂　减少体内发炎

Omega-3脂肪酸还能帮助控制胆固醇、血脂肪、血压，进而保护心血管，对大脑健康也有加分作用！另外，Omega-3脂肪酸也可以减少体内发炎反应、帮助调节免疫力，适度补充对健康好处多多。

如果担心鲔鱼、三文鱼等大型鱼类有重金属污染的疑虑，不妨与小型鱼类交替食用，营养也更均衡。料理鱼类时，建议使用蒸、烤的方式烹调，避免油炸、烟熏，以免吃进有害物质。

充足睡眠可以促進大腦健康，長期失眠、睡眠不足是造成失智症的可能因素之一。

充足睡眠护大脑　长期失眠恐酿痴呆症

正确饮食之外，充足的休息对大脑也很重要！《每日邮报》指出，充足且良好的睡眠可以使身体充分休息、重拾活力，而且能促进大脑废物排除，加强记忆力与学习能力。

研究员发现，每天睡足7~8小时是比较理想的睡眠时间，如果睡得太少，容易引发情绪问题，而且难以专心做事，注意力和警觉性都比较差，自然就会觉得脑力下降。

事实上，长期失眠、睡眠质量不佳对大脑是一种伤害，不只造成注意力不集中，也是诱发痴呆症的可能因素。不过，有些民众不是不愿意早点睡，而是根本就睡不着！失眠、浅眠、入睡困难是很多人的困扰，却不知道如何改善。

那么，今晚试试看以下这招怎么样？