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近来传出不少名人上下楼梯或走路时跌倒，小心，这些可能都是肌耐力下滑惹的祸！透过“肌耐力训练”，就能预防经常走路跌倒的问题，并能延缓老化。还有正确的姿势与走路方式，也是防止身体老化的重点，其中以学习使用“髋关节走路”是重要的关键，同时能让有氧运动发挥最佳效果。

锻练全身的肌肉　才能正确走路、维持良好姿势

只有均衡锻练全身的肌肉，才能轻松地以“正确的步行方法”走路，姿势也才会愈来愈正确。在开始肌耐力训练之前，还有一项重要的功课，那就是在运动之前，要先让整个身体变柔软。先做伸展操，让身体放松开来。

先做伸展操再训练肌耐力　刚洗完澡适合伸展

做伸展操最大的目的，就是要将肌耐力训练的效果放大至极限，以及避免受伤，这两点常被列为做伸展操的好处。日本体育医学硕士立花龙司教练在其著作《打造不老体质，从肌耐力训练做起》一书中表示，运动之前先让身体变柔软，身体的可动范围会跟着拓宽。肌耐力训练也可透过伸展操加大部分动作的可动范围，例如伸展大腿或是双臂、伸直膝盖，或是弯弯手臂与膝盖这些动作。可动范围加大，就能提昇肌耐力训练的效果。

什么时间适合做伸展操？立花龙司教练认为，刚洗完澡的时候是进行伸展操最有效的时刻。建议在泡完39度的温水澡之后做伸展操。此时，原本紧绷的肌肉会因水压而放松，血液循环也会变好。泡完澡肌肉变松弛时做伸展操，能够收到非常明显的效果。