華人健康網

担心老了会得阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆症”）吗？别紧张！只要多多运动，就能帮助保持大脑灵光。不过，每一种运动的效果恐怕都不太一样。国外研究发现，特定的运动对于增进大脑认知功能的效果可能比较好，赶快来看看是什么运动吧！

脑部轻度认知损伤　阿尔茨海默病风险高

英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，一项新的研究发现，每周运动至少4次可以活络大脑，并降低罹患阿尔茨海默病的风险。阿尔茨海默病是失智症中最常见的一种，光在美国就有超过500万人罹患此疾。有些人虽然还不是阿尔茨海默病患者，但如果已经出现「轻度认知损伤」（MCI），未来罹病的机会就比较高。

有氧运动更有效　改善脑部认知功能

为了找出运动是否可以减少阿尔茨海默病的发生机率，研究员针对35名患有轻度认知损伤的受试者进行研究，将他们随机分成两组。第一组受试者共有16人，平均年龄63岁，平常进行各种有氧运动，包含使用跑步机、健身房的脚踏车、椭圆机训练等；第二组的受试者共有19人，平均年龄67岁，平时进行伸展运动。

这两组受试者的运动频率相同，都是一周运动4次，连续进行6个月。在实验开始之前和结束之后，所有受试者都接受高分辨率的脑部核磁共振（MRI）与其他相关检测。

研究發現，進行有氧運動者的認知功能改善程度超過做伸展運動的人。

结果发现，做有氧运动对于增加脑容量、改善大脑认知功能的效果比伸展运动还要好。来自美国维克弗斯特大学医学院（Wake Forest School of Medicine）的主要研究员指出，即使进行的时间不长，有氧运动对脑部的效益还是很大。这项研究已于近日发表在北美放射学会（Radiological Society of North America）的年会上。

不过，如果因为膝盖、肌肉的问题而不适合跑步怎么办？一定要做有氧运动才有效吗？