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你有这种经验吗？走到了客厅或家中某处，却突然脑袋一片空白、忘了要做什么？要拿东西？要找东西？要打电话？

“哎！老了就健忘啦！”，这是多数人的自我安慰，但你知道这可是脑袋退化的前兆，不可轻忽。

大脑掌管记忆、学习与处理情绪，但它也会随着年龄的增长，而逐渐凋零并萎缩老化。衰老的脑袋不但造成健忘的困扰，也会影响情绪、夜晚的睡眠品质及白天的精神状态。严重的衰退，甚至会造成大家所担心的“失智症”。

我们先来做几个简单的检测，看看您的脑袋是不是还很灵光！

※今天是何 年 月 日

※昨天晚餐吃什么？

※ 家人的生日都可以记得吗？

※ 家里的指甲刀放哪里？

※ 经常出门忘记带皮包、手机吗？

是不是觉得自己有些健忘呢?别担心，今天就来教大家如何帮脑袋做运动，活化脑细胞，维持年轻脑力！

脑部血液循环是关键

脑部是人体需氧量最高的器官，若没有良好的血液循环，提供脑部足够的营养与氧气，会严重影响脑部功能。适度的运动，可以改善血流，促进血液循环，帮助脑部得到更多的氧气与养分。

动一动　禾脑袋更灵光

建议养成每周至少3次的运动习惯，慢跑、快走都可以，活动身体带动活化脑细胞，同时调整生活作息、维持充足的睡眠，可以让大脑更灵光！

除了適量運動，均衡飲食並選擇對的食物，對於腦部保養也非常重要。

吃对食物　记性加分

除了适量运动，均衡饮食并选择对的食物，对于脑部保养也非常重要。

深海鱼的体内含有丰富的omega-3多元不饱和脂肪酸DHA与EPA，除了帮助脑部血液循环顺畅，还可以帮助脑细胞传递讯息与接收讯息。平时多摄取沙丁鱼、鯷鱼、鲑鱼、金枪鱼…等深海鱼，不但能保护心血管健康，也能维持大脑的好记性。

身体在正常代谢的过程中，会产生伤害脑细胞的自由基，造成脑细胞凋亡。饮食均衡摄取各类蔬菜水果，其中含有各种抗氧化营养素，可以帮助清除自由基，保护脑细胞。

脑袋灵活的秘密武器- 虾红素

虾红素是类胡萝卜素的一种，萃取自深海的红球藻中，必须在显微镜下才观察得到。虾红素是目前最强的天然抗氧化营养素，其抗氧化功能为beta胡萝卜素的10倍、维生素E的500倍，也有人称为“超级维生素”，能保护脑细胞的健康，避免自由基攻击，帮脑部“抗老化”。

经过多项科学实验证实，虾红素强大的抗氧化功能，能够保护中枢神经系统，预防神经性疾病的发生，并帮助改善记忆力与学习认知能力。

透过这些食物与营养，能帮我们打造灵光的脑袋，即使留下岁月的痕迹，思绪依旧年轻清晰！