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随着老年人口的快速增加，预估2025年老年人口将爆增至占总人口的20%，在高龄化的国家当中，银发族群的健康与否，不仅影响到个人的生活品质及家庭幸福，对社会医疗资源及国家财政也有重大的影响。因此如何促进银发族群的健康，已成为国家医疗政策非常重要的一个课题。其实要促进银发族的健康有一种既简单、经济又有效率的方法， 就是规律的运动。

(情境圖片／華人健康網提供)

在正常的老化过程中，身体都会产生生理变化，像是血压上升、肺活量下降、柔软度变差、关节退化、骨质流失等现象。在老化的过程中，若是再加上缺乏运动，则会加速老化过程的进行。反之，若有规律的运动则可延缓老化的发生，促进身体的健康。

然而运动的种类有许多种，而每个老年人的身体状况也不同，所以银发族在初次从事运动之前，可先请教专业医生，由医生针对个人身体情况及特殊需求，为个人开立一套适合个人的运动处方。以下推荐三组可促进银发族健康的运动处方，提供银发族长者作为运动时的参考:

第1组为“促进心肺耐力”的运动处方：

1.运动方式：以全身性、规律性、大肌肉群、有氧性的运动为原则，例如慢跑、 快走、游泳、爬山、骑自行车、太极拳、土风舞。

2.运动强度：以轻度至中度为宜，大约控制在个人最大心跳率 60至80 % 之间。运动至稍微感觉到喘，但还不至于喘到说不出话来的程度即可。

3 运动时间：先做10分钟热身活动，再进入正式有氧性运动20 ~ 60分钟，最后做5分钟缓和活动。

4 运动频率：以每周运动3 ~ 5次为宜。