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【增强肌力护关节3运动】

蔡凯宙推荐所有的病人、老年人，都可做“扶桌正踏”运动，利用扶桌及重复踏步，锻练大腿、腹部的肌肉，可稳定上半身、改善膝盖不适，强化心肺功能；平时也可多训练手指手腕关节，做八度音伸展治疗及翻掌转臂动作，缓解指掌关节不适。

◆扶桌正踏运动

动作：

1.将双手扶在桌面上，双腿在地面上、与骨盆同宽。

2.双腿像平时走路一般、原地踏步，力量平均分散于四肢、肩膀。

3.重复踏步300下，也可以慢慢增加频率、次数，最好是每天踏1,000下，可分段进行。

◆八度音伸展治疗

动作：

1.将手完全展开，像在钢琴上弹八度音，一次维持15秒钟。

2.一天做15次，可有效改善腕隧道症候群、指掌关节不适。

◆翻掌转臂

动作：

1.双手伸直、右手在左手上、反方向10指交握、大拇指向下。

2.10指交握，双手向肚子方向转动，尽力而为，以360度转动为目标，可换手再做。

【饮食保养 多吃坚果好油】

由于退化性关节炎也与代谢相关，主要是脂肪、肌肉代谢出问题、韧带萎缩，蔡凯宙认为，应增加肌肉量、改善代谢问题，过重或肥胖者应减重，减少体重对关节的负荷。

“少油不一定完全对”，建议多吃好油，尤其是坚果，推荐饭前吃10颗坚果，尽可能咀嚼超过百次，可刺激酵素分泌、增加饱足感，也能让大脑有安全感，不会促使身体继续堆积脂肪。

近年自然医学界观察，类风湿性关节炎与麸质过敏相关，台湾饮食西化，越来越多麦制品，也可能是类风湿性关节炎患者增加的原因之一，建议应减少或避免吃麦类制品，如对麸质过敏，可多吃Omega-3等好油，也有助改善症状。

秋天温度稍降，是痛风的好发季节，蔡凯宙提醒，应注意气温变化，尤其是脚部保暖，随时都穿袜子保暖、少冷风或冷气直吹。在饮食方面，应多喝水，减少尿酸结晶沉淀，饮食菜肉均衡，宜少吃豆类，避免摄取过多的高普林食物，如海鲜、火锅高汤、啤酒等。

【内容出处：常春月刊 402期】