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别把健康检查想得太困难，认为一定就是一堆复杂的科学仪器、扫描、X光之类的，其实健康检查的定义可浅可深，我们平常在家也可以自己执行。此外，由于现在企业员工健检风气日盛，健诊的年龄也有越来越年轻的趋势。

一般健检可分为3种类型，基本型、侵入式肠胃镜检查以及高阶影像检查。通常健检的主要族群落在35~65岁之间，但年轻时可以用运动和饮食保持健康，65岁以上老年人除运动、饮食之外，更要增加健康检查来追踪或预防疾病的产生，有些基本入门的健检工具，每个人在家中都能自行使用，只要了解基本数据知识，就可以为自己的健康把关！

习惯养成第1招：掌握血压，掌握你的健康

老年人容易有三高：高血压、高血脂、高血糖，其中，和高血压相关的并发疾病包括脑中风、冠状动脉心脏病、主动脉剥离、心脏衰竭、肾脏衰竭等，是造成死亡或残疾的最主要原因；只要能妥善的控制好血压，就能够显著的减少并推迟并发疾病的发生。

习惯养成第2招：腰围肥不肥？代谢症候群就看它

根据台湾“国健署”数据表示，腰围不仅能反映腹部肥胖多寡，也是判断代谢症候群、心血管疾病罹患机率的关键数据。腹部肥胖者中，有50%机率会罹患代谢症候群，若再加上有血压异常，罹患机率更高达75%。而代谢症候群的民众，未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症的机率，分别为一般人的6倍、4倍和3倍。

《量腰围3步骤》

1. 除去覆盖腰部的衣物，轻松站立，双手自然下垂。

2. 皮尺绕过腰部，调整皮尺高度在左右两侧肠骨上缘、肋骨下缘的中间点（位置大概是在肚脐上方 2公分左右），并让皮尺与地面保持水平，紧贴而不挤压皮肤。

3. 在“吐气”结束时，量取腰围。

习惯养成第3招：瘦不一定健康，定期测量体脂肪

过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，不但影响健康，还可能让你身体提早老化！根据调查，体脂肪过高（男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%），连痛风、糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病也都容易找上门，不可轻忽。

目前市面上很多体重计都结合测量体脂肪的功能，称为“电阻式”体脂计，上面两块小铁板会放出微量电流，因电流通过油脂会受阻、通过水份时畅通，体脂计就是以此来判断人体大约的体脂肪比例。不过，也正因为水分会影响数值，因此量出的误差也较大，下列3点为测量体脂肪的注意事项，仔细看完才能正确量出健康喔！

1. 空腹时测量：早上上完厕所后、吃早餐前，或是晚餐后2小时、睡前。空腹状态数据较准确，且跟量体重一样，最好固定同一时段测量，这样数据才有参考价值喔！

2. 每周平均值：体脂肪数字的影响变音太多，除了在固定时段测量以外，记录1周的体脂肪数字后计算出平均值，每周对照前一周的平均值，才能看出正确的体脂肪变化。

3. 经期后测量：女性在经期前几天与经期间，常会有水肿的困扰，因此身体内也滞留了较多水分，会有体重增加但体脂肪反而降低的情形，不过这只是暂时性变化，因此最后等经期走了再测量比较准喔。