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更年期後腰圍超標婦女的三高盛行率均明顯增加。（資料提供／國健署）

解决“心腹大患”！更年期妇女这样做

依据台湾“国健署”“2013-2014年国民营养健康状况变迁调查”，实际测量765位40岁以上女性民众，发现女性腰围超过80公分以上的比率高达57.8％。为此，台湾“国健署”提供6个生活保健行动，呼吁更年期女性重视会引发心血管疾病原因的三高及肥胖问题，减少肥胖，才能拥有好“心”情。

【更年期女性养生6行动】

1.均衡饮食／掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成“天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”原则，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐8分饱。

2.规律运动／多运用在地小区环境与资源，从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动。

3.体重控制／由营养师与运动专业人员的协助下，聪明吃、快乐动、天天量体重，做好体重控制。

4.定期筛检／利用台湾“国健署”免费提供的成人预防保健服务（40岁以上未满65岁之民众，每3年提供1次，65岁以上则可每年提供1次），及早发现、及早介入。

5.规律服药／患有三高等慢性疾病患者，应积极实行健康的生活型态，按时就医，遵循医生处方正确用药及定期回诊追踪，切莫自行依症状调整药量。

6.保持愉快／学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医生外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。