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看見女星們如畫工般的腹肌線條好羨慕，自己想練又發懶該怎麼辦？沒關係，台灣馬甲線女神張婷媗，教你透過簡單的小道具─彈力帶，每天只要花3分鐘練習側腹伸展，就能輕鬆擁有漂亮的11字腹肌，分享彈力帶雕塑兩招，姐姐妹妹們快點跟著一起做！（影音／攝影記者楊伯康）

張婷媗分享藉著彈力帶雕塑腹肌。（攝影／楊伯康）

彈力帶助燃脂、雕塑線條

去年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練成功甩肉，且僅花3個多月就練出「人肉馬甲線」的女神張婷媗，魔鬼身材加上天使臉孔讓她深受網友們的愛戴。張婷媗透露除了健康飲食、維持體適能運動的習慣外，平常會善用小道具「彈力帶」維持馬甲線，每天只要花3～5分鐘的時間就能看到效果。

取約180公分的彈力帶，即使身高170公分也不怕不夠長。（攝影／楊伯康）

出書教導如何使用彈力帶的作者、美國脊椎神經專科醫師謝宗翰表示，彈力帶本是復健道具，藉著橡膠材質帶來的強度與拉力，增加伸展動作時的阻力，且依做動作時的力道不同，肌肉能得到漸進式的訓練，當肌肉得到延展，淋巴跟著疏通就能提升基礎代謝率，幫助燃脂瘦身。

雕塑馬甲線第1招／高爾夫球式

張婷媗示範時分享，想要擁有令人稱羨的馬甲線，就必須好好的鍛鍊側腹肌肉。首先拿一條長約180公分的彈力帶，依身高將右腳踩住彈力帶3分之1或2分之1的位置，接著左手與右手緊握彈力帶，朝左上方45度角的位置，像打高爾夫球一般拉伸，感覺側腹的肌肉用力。