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一个人运动太无聊吗？目前运动听音乐已经成为一种流行，音乐可刺激懒人做运动的意愿，且跟着音乐节拍做运动，还可以让运动更来劲、时间更持久。医师表示，中强度运动对人体的帮助最大，搭配的音乐节拍数最好是每分钟140拍，例如五月天的〈伤心的人别听慢歌〉，但中老年人的运动音乐节奏应更慢。

运动听音乐可增加运动耐力和时间，让人更有意愿运动。

音乐运动好处多　上班族动起来

复健科医师陈易进表示，上班族久坐不动，常常肩颈酸痛，但是听音乐做规律性的有氧运动，可增加肌肉协调度，提高血液中的含氧量，代谢堆积的乳酸，增强体内代谢，消除疲劳和酸痛。

此外，不论是聆听节奏较慢的音乐，或是节奏较快的音乐，运动时听音乐的运动持久度和自觉费力程度，都比没有听音乐运动来的优异。

音乐运动适合节拍　各年龄大不相同

不过，依据年龄层不同，每个人适合的运动强度和音乐类型也有所不同，但无论是哪一种运动强度，都应先做10分钟的暖身运动。

• 20-30岁青年：可选择健走、跑步、单车或游泳等高运动强度的有氧运动，音乐可选择每分钟节拍160拍的大嘴巴〈没礼貌〉、A-Lin-Lin〈极限〉、飞儿乐团〈纪念日〉。

• 30至50岁中年：建议选择健走、慢跑或单车等中强度运动，音乐可选择每分钟节拍140拍的周杰伦〈水手怕水〉、五月天〈离开地球表面〉和〈伤心的人别听慢歌〉、伍佰〈你是我的花朵〉。

• 50岁以上：建议选择拉筋、走路等低强度运动，音乐可选择每分钟节拍120拍的萧敬腾〈王妃〉、张惠妹〈好胆你就来〉、麦可杰克森〈thriller〉。

选择每分钟140拍的音乐搭配运动，最能达到中强度运动的瘦身效果。（摄影／骆慧雯）

中强度运动　有利体重控制

规律性的有氧运动有助于健康，陈易进医师表示，音乐运动最好每周3至5次，且每次至少20分钟，运动前10分钟先做暖身、缓和运动，慢慢加强运动强度至中高度，有利于促进心血管健康和体重控制，持续主要运动20至30分钟后，再慢慢降低运动强度让身体适应，最后以拉筋当作收尾。

若想建立运动习惯，可以循序渐进，先由最低门槛的健走、快走开始，并准备一双慢跑鞋，在PU跑道、草地、柏油路为主的地面运动，避免在吸震力较差的水泥地上运动，以免造成运动伤害。