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一個人運動太無聊嗎？目前運動聽音樂已經成為一種流行，音樂可刺激懶人做運動的意願，且跟著音樂節拍做運動，還可以讓運動更來勁、時間更持久。醫師表示，中強度運動對人體的幫助最大，搭配的音樂節拍數最好是每分鐘140拍，例如五月天的〈傷心的人別聽慢歌〉，但中老年人的運動音樂節奏應更慢。

運動聽音樂可增加運動耐力和時間，讓人更有意願運動。

音樂運動好處多　上班族動起來

復健科醫師陳易進表示，上班族久坐不動，常常肩頸痠痛，但是聽音樂做規律性的有氧運動，可增加肌肉協調度，提高血液中的含氧量，代謝堆積的乳酸，增強體內代謝，消除疲勞和痠痛。

此外，不論是聆聽節奏較慢的音樂，或是節奏較快的音樂，運動時聽音樂的運動持久度和自覺費力程度，都比沒有聽音樂運動來的優異。

音樂運動適合節拍　各年齡大不相同

不過，依據年齡層不同，每個人適合的運動強度和音樂類型也有所不同，但無論是哪一種運動強度，都應先做10分鐘的暖身運動。

• 20-30歲青年：可選擇健走、跑步、單車或游泳等高運動強度的有氧運動，音樂可選擇每分鐘節拍160拍的大嘴巴〈沒禮貌〉、A-Lin-Lin〈極限〉、飛兒樂團〈紀念日〉。

• 30至50歲中年：建議選擇健走、慢跑或單車等中強度運動，音樂可選擇每分鐘節拍140拍的周杰倫〈水手怕水〉、五月天〈離開地球表面〉和〈傷心的人別聽慢歌〉、伍佰〈你是我的花朵〉。

• 50歲以上：建議選擇拉筋、走路等低強度運動，音樂可選擇每分鐘節拍120拍的蕭敬騰〈王妃〉、張惠妹〈好膽你就來〉、麥可傑克森〈thriller〉。

選擇每分鐘140拍的音樂搭配運動，最能達到中強度運動的瘦身效果。（攝影／駱慧雯）

中強度運動　有利體重控制

規律性的有氧運動有助於健康，陳易進醫師表示，音樂運動最好每周3至5次，且每次至少20分鐘，運動前10分鐘先做暖身、緩和運動，慢慢加強運動強度至中高度，有利於促進心血管健康和體重控制，持續主要運動20至30分鐘後，再慢慢降低運動強度讓身體適應，最後以拉筋當作收尾。

若想建立運動習慣，可以循序漸進，先由最低門檻的健走、快走開始，並準備一雙慢跑鞋，在PU跑道、草地、柏油路為主的地面運動，避免在吸震力較差的水泥地上運動，以免造成運動傷害。