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現代人工作忙碌，生活壓力大，長時間久坐不動，不僅容易造成體力下降，下半身肥胖更是屢見不鮮！不過，每天早上抽空10至15分鐘，跟著健身教練許智凱巧妙利用居家或辦公室中的固定式四腳椅，簡單3招也能輕鬆雕塑下半身，趕在夏天來臨前甩開大象腿和馬鞍臀，重現窈窕體態。（影音／攝影記者黃志文）

現代上班族久坐，運動量少，容易造成腰腹和下半身肥胖。

第一招：捲腹運動

動作示範。（攝影／黃志文）

1. 預備動作採坐姿，雙手扶在椅子兩側，背部不可靠椅背，雙腳併攏。

2. 背部打直，腹部用力將雙腳屈膝往上提，肚子往內收，做捲腹動作後恢復原狀。

3. 若要加強運動強度，可以單腳伸直，另一腳緩緩屈膝上提做捲動作，接著再換腳重複相同動作。兩腳交叉進行，重複動作30下。此動作可幫助緊實腹部，消除腰腹和大腿脂肪。

第二招：蹲舉伸展運動

動作示範。（攝影／黃志文）

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外45度，腳尖距離椅子約一個腳掌距離，雙手扶在椅背上。

2. 背打直挺胸，臀部緩緩向後下方蹲，臀部與腿後感到緊繃，再緩緩站起。注意雙腳膝蓋不可超過腳尖。

3. 重複動作8至12下，可鍛鍊大腿前後側及臀部肌肉，告別下垂臀。

第三招：大腿伸張運動

動作示範。（攝影／黃志文）

1. 預備動作採坐姿，背部不可靠椅背。

2. 單腳抬膝，伸直往前上提，腳尖朝內勾腳，腹部收緊，感覺大腿前側肌肉緊繃後緩慢恢復原位。相同動作反覆8至12下。

3. 換腳再做勾腳、上提的動作，反覆8至12下。此動作可幫助消除腰腹和大腿肥胖脂肪。