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暑假已经悄悄来到尾声。每天都已习惯晚睡晚起，吃吃睡睡，随兴度日的安安，慢慢开始紧张了起来。暑假作业剩下作文跟读书心得报告没写，还好其他的都写完了，但还是要花不少时间完成作文跟心得。想到每天都要早起，要开始进入写作业、考试的循环，电视也不能随便看了，安安越想心情越低落。开学当天，安安因为前一天赶暑假作业赶到太晚，赖床赖得厉害，勉强起来却开始感到头晕、肚子痛，爸妈半推半就把他送到学校，在校却头重眼花，老师说甚么也没听进去。好不容易捱到放学，却发现忘记带作业回家，在家里忍不住急得哭了出来，隔天头痛得更厉害了，晕到起不了床…。

（情境照片／華人健康網圖庫提供）

孩子度过长长的假期，短期内要收心可不容易。开学的适应状态随个人特质、学校适应能力、在校的人际关系与家庭支持相关。一般来说，过去有害怕上学的状况（拒学过往史），在校承受较大压力（例如：课业压力、人际关系问题、霸凌问题、在校没有成就感等等），个性特质若容易焦虑紧张、悲观、虚无、逃避，家庭支持度较低等的学生，较容易出现面临上学就有强烈焦虑，甚至逃避上学的现象。另外，若有特定心智诊断，像是注意力不足过动、自闭类群疾患、焦虑、忧郁症等，开学的调适期可能会比较长。

以下建议一些开学前准备的原则，一起协助孩子准备开学，度过开学的混乱期与压力。

调整作息

开学前一、两星期可以开始慢慢将孩子的作息调整回开学时的时间。事先与孩子讨论，约定观看电视、打电动的时间需要逐渐减少，约定上床睡觉与起床的时间，并确实执行。

安排收心活动

暑假有规律上补习班的孩子在生活作息上比较有结构，需要调整的部分较少。若孩子没有上补习班，暑假完全休息，或是放假之初就拒绝上补习班的孩子，在开学适应上较需要花点心思安排收心。可以安排一些亲子阅读、每天花一个小时复习上学期的功课并稍事练习，另外可以整理书房、清洗书包、制服、鞋子，添购不足的文具、学用品，购买下学期的自修、练习卷等，并预告学期即将开始的消息，在日历上画记号，慢慢让孩子对新的开始有所期待与准备。对于上学比较没有自信与期待的孩子，可以安排相熟的同学出游，藉由同侪的支持增加上学的动力与对上学的期待。

协助完成暑假作业

虽然现今孩子的暑假作业不多，但是作业样式越来越活泼多元，可能需要事先准备、大人协助搜寻数据，亦需要持续专注力方能完成。若孩子有困难独立完成暑假作业，可与孩子讨论完成作业的策略与步骤，在旁协助孩子完成。建议提前两周检视孩子的暑假作业，以保有充裕的时间完成作业。

讨论对于开学的担心与期待

开学前可以与孩子讨论对于新学期的看法与预期。了解孩子基于过往经验对于学校、学习的担忧，讨论解决的方式与执行策略，给予安抚与情绪支持，并看看那些问题是家长可以协助解决的。