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5方法•培养宝宝规律睡眠

充足的睡眠不但能促进宝宝大脑发育，也能帮助身体稳定生长。当睡眠质量好、吃得好，身体也就健康，更可以培养宝宝专注力。因此，宝宝出生后必须靠爸妈协助建立睡眠习惯，戴君芙医生提到，临床上经常面临许多家长带宝宝就诊时询问如何调整宝宝作息，以下分享培养宝宝入睡的5种方法。

• 方法1：每日进行固定睡眠仪式：从4个月大以后，就可以开始建立规律睡眠模式，例如：每天晚上固定8点开始洗澡；9点提醒宝宝准备上床睡觉，并且拨放轻柔的音乐，为他安排10分钟的睡前故事时间，只要每天重复同样步骤，大约1、2个星期后，宝宝就会渐渐习惯完成这些步骤后就该睡觉了。

• 方法2：了解宝宝睡眠个性：想要宝宝一觉到天亮，首先要了解宝宝的天生气质与睡眠个性，通常出生后第3到4周开始，就可以观察出宝宝喜欢哪一种哄睡方式。有时宝宝被惊醒哭闹后，建议家长先不要马上抱起，可让宝宝侧躺，并轻压手部，以温柔轻拍方式，培养宝宝自行入睡的习惯。

• 方法3：给宝宝日夜有别的区分：从出生开始，爸妈就可以先让宝宝有日夜作息的建立，可利用明亮与昏暗的灯光来帮助宝宝区分醒着和入睡的环境差异，可以在白天保持明亮，夜晚则关掉室内灯光，保留一盏小夜灯，让宝宝半夜醒来不会害怕。

• 方法4：白天多活动、睡前避免玩太激烈：白天多和宝宝玩，也可去附近公园走走，多抱抱增加安全感与减少哭闹的频率，且白天的小睡时间不要超过3小时，如果时间超过则要轻轻摇醒宝宝，和他玩一会儿，把一天最长的睡眠时间留到晚上。

• 方法5：分离焦虑时给予安全感：宝宝6个月大开始，可能会产生分离焦虑，可以在睡觉时给予玩偶安抚，半夜哭闹时则握着他的手、拍拍背，提供足够的安全感，但不要说太多话、也不要开灯，握着手让他渐渐平静下来即可。

※原文刊载于2017年10月号《妈妈宝宝杂志》368期。

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