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有些孩子睡覺時一定要特定的「嘴嘴」、「被被」，就是一種心理制約反應。讓孩子把這些儀式或是特殊物品與睡眠連結，這樣哄睡孩子就輕鬆多了。

建立良好睡眠仪式

一岁以上的孩子已经可以建立良好的睡前仪式，也就是“习惯”的建立。其实一岁前的孩子在训练睡过夜时，就可以慢慢的建构专属于他的睡前仪式。例如有些孩子睡觉时一定要特定的“嘴嘴”、“被被”，就是一种心理制约反应。让孩子把这些仪式或是特殊物品与睡眠连结，这样哄睡孩子就轻松多了。

以我的孩子为例，老大（目前三岁半）睡前一定是：刷牙－尿尿－穿睡衣裹被被绑肚子－躺上床跟爸妈说“おやすみ、おやすみなさい、晚安”。因此现在只要晚上9点一到，跟他说“去刷牙／尿尿”他就知道该睡觉了。

妹妹（一岁半）则是换睡衣裹被被绑肚子－睡前奶－自己的手掩面，翻滚一阵子之后就会睡着。所以帮她换睡衣绑肚子，她就知道要睡觉了，喝完奶之后自己就会拿手掌盖头盖脸把自己哄睡。

每个家庭都可以有自己专属的睡前仪式，但是不论哪一种，千万不要像电影演的那样，讲床边故事讲到睡着，否则这个制约建立起来以后，孩子会习惯要听故事听到睡着，这样爸妈就必须练就天桥下说书人的技能才能应付了！