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各年龄层所需睡眠时间

（表格製作／台北醫學大學小兒科醫師張璽）

戒夜奶，大人小孩睡过夜

6到8个月是可以开始尝试睡过夜的时期，而夜奶则是睡过夜最大的阻碍。婴儿戒掉夜奶是许多爸妈遇到的一大难题，对于戒夜奶的方式有很多。有的主张坚持用替代方式哄睡而不给奶，有的则是选择循序渐进减少夜奶的奶量来断夜奶。不论何种方法，只要适合自己的情况都可以。

当然，也要配合自己宝宝的个性，碰到毅力惊人的孩子，可能在坚持不给奶用抱着哄的状态下，宝宝不停歇地哭闹，被邻居打113家暴专线也说不定（这是在国外真实发生的案例）。

也有朋友选择渐进式的减少奶量温柔的戒夜奶，孩子半夜醒来一哭就给奶，这样一戒就花了2年半的案例。不论是哪一种情况，其实都没有关系。只要选择适合自己跟宝宝情况的就可以。

而母乳亲喂的宝宝通常会比较晚戒掉夜奶。最重要的，就是爸妈要下定决心。一开始一定会经过一段阵痛期，要持之以恒地坚持，否则一两次的“通融”反而会造成婴孩更大的反弹。因为他们知道只要坚定地哭下去，爸妈最后就会妥协，这样反而会让未来的断夜奶之路更艰辛。

所以莫忘“断奶”初衷是很关键的。反复告诉自己为什么要坚持让宝宝断夜奶，例如：因为睡眠质量不好，让我对宝宝越来越没有耐心！我需要宝宝晚上睡觉才能生二宝！我想要回到职场所以需要好的睡眠！等等的理由，同时让身边的共同照顾者或是长辈理解，否则当孩子讨奶哭闹时，家族的压力会让妈妈很难不破功。

在这个时期也可以开始训练婴孩早睡早起的习惯，比起早睡，早起更重要。固定的时间（例如早上7点）唤醒孩子，这样才不会因为睡太晚造成晚上入睡困难。

另外，午觉也是影响的因素之一，平均来说建议：一岁3小时、两岁2小时、三岁1小时是睡午觉时间的参考。午睡的时间不要太晚，例如傍晚四、五点以后就不要让孩子睡觉免得晚上睡不着。