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辛苦懷胎10個月，媽媽開心「卸貨」之餘，最擔心的是難以消除的脂肪，一項「產後媽咪體態指數」的調查結果顯示，產後媽咪體重平均增加8.4公斤，6成以上無法恢復身材，且9成以上有腰腹部肥胖的困擾。對此，婦產科醫師特別提供4個方法，讓媽媽們可在產後快速找回好身材。

產後身材走樣　局部肥胖最擾人

桃園敏盛醫院針對最近5年內生完小孩的602位媽咪做產後瘦身的調查，發現產後體重平均比產前增加8.4公斤，6.01％媽咪產後6個月仍無法恢復產前體重，不滿意產後體態的比例高達49％。

即使是在產後6個月內就恢復產前體重的婦女，仍有3成以上不滿意「孕味猶存」的曲線，尤其以20至29歲的年輕媽媽最在意。調查也發現，即使產後體重恢復如昔，皮膚卻會呈現鬆垮的老態，且局部脂肪難以消除，在腰腹部、臀部和大腿內側出現一團團肥肉。

敏盛醫院婦產科醫師陳保仁表示，女性懷孕時因荷爾蒙和長時間刺激支撐胎兒的關係，身體的軟組織，如皮膚、韌帶、關節等都會有水腫和鬆弛的變化，雖然有些媽媽可積極體重控制以恢復到懷孕前的體重，但局部肥胖與鬆弛往往是最難克服的隱憂。

名醫傳授4法寶　產後甩肉真easy

若要克服產後體態大走樣的隱憂，陳保仁醫師建議媽媽們，孕期要積極控制體重，產後勤加哺育母乳且把握3個月的黃金減重期，維持良好的飲食和運動習慣，若超過6個月仍無法有效控制體重或改善產後肌膚鬆弛的煩惱，可藉助醫療的協助，以免撫育孩子時，忍不住對寶寶抱怨身材走樣的原因，心情沮喪甚至陷入產後憂鬱症的氛圍中。

瘦身法寶1／孕期變胖不超過10公斤

根據新英格蘭期刊的研究顯示，孕期體重增加過多，會增加產婦妊娠糖尿病、高血壓的風險，也會影響胎兒成長和下一代的體脂率。醫師建議孕期所增加的體重不宜超過10至12公斤。

瘦身法寶2／產後把握3個月減重黃金期

陳保仁醫師表示，產婦減重應把握生產後的前3個月，瘦身效果最明顯，但多數婦女產後會有坐月子進補的習慣，建議飲食需避免攝取太多油脂，產後1個月就要積極做飲食熱量控制，且配合規律運動，達到減重的效果。此外，餵母乳也有助於產婦減重。

瘦身法寶3／飲食和運動需兼顧

除了飲食之外，規律的運動有助於新陳代謝、消除多餘脂肪。不過，醫師提醒，產後1個月內應以伸展性運動如瑜珈，或可幫助新陳代謝的慢跑、快走、騎單車運動為佳；但需避免會造成腹部太大壓力的運動，如仰臥起坐或激烈性運動，以免造成骨盆腔底肌肉鬆弛、子宮脫垂、漏尿、尿失禁等後遺症。

瘦身法寶4／醫療科技可幫忙

若透過飲食和運動控制，產後6個月仍無法恢復理想體重和體態，通常很難再靠自我健康管理回到生產前的模樣，醫師建議，不妨藉助醫療科技或美容醫學的幫忙，可快速打擊局部脂肪，讓產後鬆弛的肌膚恢復緊實。

(http://www.top1health.com/Article/18/13487)

根據統計，台灣婦女產後普遍增加8.4公斤體重，且多數有瘦不下的情況。

針對婦女產後肥胖的煩惱，陳保仁醫師建議孕期體重不宜超過10公斤，產後應把握3個月的減重黃金時間。（攝影／駱慧雯）