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運動減重,無氧VS.有氧運動,該選誰?運動後這樣吃快速瘦身

(關鍵字: 減重 , 瘦身 , 運動 , 有氧運動 , 燃燒脂肪 , 運動者餐盤 , 運動飲食搭配法

運動是減重成功不可或缺的重要角色,但是很多人對於應該選擇什麼運動,對於燃燒脂肪最有效?以及運動後應該吃什麼,才能使得效果加倍,或提升運動表現,卻存在許多誤解。以下5篇好文帶你了解「運動者餐盤」的精彩食物,以及運動飲食搭配法怎麼吃?

1.運動減重,需啟動脂肪燃燒效應!無氧+有氧運動,瘦身效果加倍

大家都知道,除了控制飲食,規律運動也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦,怎麼會這樣呢?

有氧無氧VS.無氧運動分得清?

張若偉中醫師表示,首先,我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。運動可分為有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉耐力。

👉詳細閱讀:運動減重,需啟動脂肪燃燒效應!中醫師:無氧+有氧運動,瘦身效果加倍

2.運動減重效果加倍有秘訣!運動後30分鐘這樣吃,讓你瘦更多

有些人誤以為習慣激烈運動的飢餓感後,可縮小胃食量、提升減重效果;另有些人因飲食補償的心理,運動後放肆大吃。但是,嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬提醒,最聰明的運動飲食搭配法,是在運動後30分鐘內吃2片土司補充能量,運動2小時候再回歸正常的飲食。

👉詳細閱讀:運動減重效果加倍有秘訣!營養師:運動後30分鐘這樣吃,讓你瘦更多

3.運動減重減脂還不夠!咖啡因、益生菌提升運動表現

後疫情時代隨著國門開放,大家也逐漸恢復正常生活,不少人發現身上多出許多肥肉,體重往上飆,才驚覺必需展開減重大作戰了。但是,想要甩體脂肪,只是上健身房狂練還不夠,營養師表示,適度攝取補充品,尤其是提升專注與耐力的咖啡因、幫助提升運動表現的益生菌等4大補充品,能讓甩體脂事半功倍。

👉詳細閱讀:運動減重減脂還不夠!4種補充品給力!營養師:咖啡因、益生菌提升運動表現

4.運動減重這樣吃,讓你愈吃愈瘦!藍色餐盤蔬果是關鍵

吃對食物不但能吃出健康,還能幫助減重,一般人飲食普遍都有「全民健康餐盤」的概念,但是,適用於運動族群則有「運動者餐盤」,而且能愈吃愈瘦!「運動者餐盤」依運動者不同的強度狀況,又可分成藍色、灰色、紅色三款不同顏色的餐盤。現在就讓營養師來為運動族詳細解說,應該怎麼吃出大健康、大營養,同時幫助減重!

👉詳細閱讀:運動減重這樣吃,讓你愈吃愈瘦!營養師:藍色餐盤蔬果是關鍵

5.運動減重好無聊~「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁!

還在和身上的頑固脂肪奮戰嗎?放輕鬆,先來玩一場身體版的「剪刀、石頭、布」吧,或許能激起您的旺盛戰鬥力,更樂於享受消滅萬惡脂肪的過程,不讓減脂瘦身變成一件只有3分鐘熱度的枯燥工作。

👉詳細閱讀:運動減重好無聊~「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁!

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