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有的人为了减重尝试千方百计，刻意采断食、节食方法，或是迷信不吃淀粉减肥，或高蛋白减重等，结果体重不降反升，或是最后仍然复胖回来，而感到挫折甚至忧郁。在今年疫情期间利用短短4个月狠甩15公斤的钟继贤医师，特别以过来人的经验分享透过「精准医学减重」，成功减重的不二法门！

常听病患说：「医师，你都不了解我的痛苦。」或者说：「减重真的太难了，我从青春期后就没吃饱过。」生殖医学专科、台大医院妇产科兼任主治医师钟继贤说，当听到患者这些求助声音时，他们在减重过程的辛酸甘苦，我都能感同身受，而且充分理解减重过程中可能遭遇的撞墙期，确实很难克服。

减重失败3大主要原因

钟继贤医师表示，虽然，减肥方法百百种，但是减重失败的原因，都脱离不了以下这3点：

1.方法错误：

方法错误包含减重方法不适合自己、饮食与运动「菜单」不对症，比方根本不清楚自己肥胖是因为吃太多、内分泌失调，还是产后、更年期发胖，于是人云亦云地跟着断食、饿肚子，甚至乱吃减肥药，减重不成反而伤身。

2.习惯错误：

习惯错误包含饮食、运动、睡眠习惯不良，比方暴饮暴食、久坐少动或运动不足、习惯熬夜或失眠等，都可能导致减重失败。

3.心态错误：

心态错误则包含缺乏纪律与持之以恒的决心，比方老是催眠自己「明天再开始减重」，却明日复明日，还没开始减重，就让计画死在摇篮里。

名医曝：从小胖到大，最胖时期竟然有90公斤

事实上，在减重的道路上，钟继贤医师不讳言自己也曾经跌跌撞撞，他说：「我是从小胖到大的体质，小时候在国外生活，接触到的饮食多半是高热量的薯条、汉堡、义大利面与酱汁，加上生活忙碌少运动，根本没有瘦下来的机会，人生最胖的时期竟然约有90公斤。」

肥胖不仅会影响外貌与身形，也连带影响健康，例如血压高、脂肪肝等问题接踵而来。他和多数人一样想到减肥，也曾神农尝百草，试过生酮饮食、低碳饮食、地中海型饮食等，但是成效不彰，体重像溜溜球，短暂下降，但是很快又复胖。

肥胖是「发炎之火」！名医4个月内狠甩15公斤

钟继贤医师自身为医师，充分体悟到要拥有健康同时疾病预防，必需减重远离肥胖，才不会因肥胖在体内造成「发炎之火」，影响各器官正常运作。于是，为了健康，也为了让外在状况看来更好，从今(2021)年5月起至9月止，透过「精准医学减重」，他为自己量身打造了一套减重计画，短短3周内成功减重8公斤，4个月内狠甩15公斤，重点是过程简单轻松，而且不易复胖。

精准医学+饮食+运动，多管齐下有效减重

如何才能成功减重不复胖呢？星幸福美学诊所钟继贤医师特别分享自身的经验法则，其实还是老话一句：落实精准医学+饮食+运动，多管齐下才能有效减重。所谓精准医学减重，就是量身订作减重方法，并且从控制食欲、改变饮食习惯及挑选适合的体适能运动、提高基础代谢率着手。

在饮食控制方面，他并没有刻意改变每餐的饮食份量，只有尽量选择原形食物，并藉由抑制食欲针剂以减少卡路里摄取减少胃排空的时间，增加饱足感，并搭配一些营养素。

「这种温和且无痛的减重方式，一步步击败我的致胖因子，我开始懂得如何吃，之后胃口变小，也懂得如何有效消耗卡路里，饮食习惯也跟着改变，选择吃健康的食物，不再暴饮暴食，而且熟悉热量的摄取后，自然而然就降低未来复胖的机率。」钟继贤医师不但从饮食根本调整，以及进行提高基础代谢率的运动，同步做重训或有氧运动，每周约2-3次，一次约1-1.5小时，达成增肌减脂的目的。这样即使瘦下来，身体也不会像「弱鸡」。

钟继贤医师表示，跟其他尝试过的减重方式相比，精准医学减重更科学、更轻松有效，没压力，而且不需要跟饥饿打仗。令人开心的是，成功瘦下来后，明显改善健康的问题，健检报告的中重度脂肪肝、血糖超标、血脂等红字通通变正常了。减重成功后，接下来就是督促自己不能有惰性，只要守住精准医学减重打下的「江山」，继续维持减重，就是成功的关键。

【享瘦5撇步不复胖】

以下是由钟继贤医师提出的「享瘦5撇步」，免除一般人在减重道路上摸索与失败，还能帮助减重者维持减重成果。

1.下定决心减重：越早开始减重越好，持之以恒不中断。

2.找出肥胖原因：科学数据分析肥胖原因及严重度。

3.拟订个人减重计画：由专业减重团队客制化量身订作个人专属减重计画。

4.控制饮食助减重：食欲控制，吃对食物，调整饮食习惯，有助控制体重。

5.提高基础代谢率：采取增肌减脂的适度运动，能提高基础代谢率。

钟继贤医师分享，因为了解自己的体质，所以在拟定精准医学减重计画时，特别会设定适合自己的剂量与方式，过程轻松、快乐，没有副作用，效果好，所以在4个月内成功甩肉15公斤。可喜的是，因为大原则掌握好并精准执行，目前为止都没有复胖。最后，他以一句话鼓励大家：「如果我可以做到，相信你也可以！」

刻意采断食、节食方法，或是迷信不吃淀粉减肥，或高蛋白减重等，小心体重不降反升，或是最后仍然复胖回来。

采取增肌减脂的适度运动，能提高基础代谢率。

钟继贤医师自身为医师，充分体悟到要拥有健康同时疾病预防，必需减重远离肥胖，才不会因肥胖在体内造成「发炎之火」，影响各器官正常运作。（图片提供／钟继贤医师）