華人健康網

【第二招：腿部训练／弓箭步】

Step1：首先来到瑜伽垫的前端，双手叉腰、右脚往后一大步 来到弓箭步的位置。

Kate老师贴心小提醒：眼睛的视线平视正前方或是往斜上看一点点，身体尽量打直，臀部记得不翘，让尾椎骨有一点往内卷。

Step2：吸气预备，慢慢的、稳定的往下，让你的膝盖跟脚跟上下是对齐的。

Step3：吐气，好像脚掌往下推的同时让身体带起来，一组10个，可以的人我们尽量做3round，记得换脚练习。

Kate老师贴心小提醒：每次往下都是慢慢且很稳定、有控制的，肩膀不耸肩也不用力，记得胸口提起来。

完整文章请看VOGUE.com