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有瘦身需求者，建議每日執行40分鐘快走運動。如果沒有額外的運動時間，也可以透過下列方式來提高活動量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公車，或是以樓梯取代電梯都是不錯的選擇。

要点1：从椅子上站起来：

有减肥需求者，建议每日执行40分钟快走运动。如果没有额外的运动时间，也可以透过下列方式来提高活动量。譬如，距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公交车；走楼梯取代搭电梯；自己开车的话，停车尽量停远一点，然后走路过去。增加站着不坐下的时间，效果自然指日可待。

另外，要提醒的是，运动过度可能会导致疲劳发生，建议最好一周运动以5天为限，适度休息2天较佳。不过，仅有会产生疲劳物质以致需要休息的激烈运动，才适用于此原则。如果只是单纯步行1小时左右，不需要额外的休息日。

要点2：时常保持身体的温暖：

如果身体不够温暖，患有下腹寒冷、手脚冰冷等虚冷症者话，气血循环也会跟着变差，更容易产生痰湿而不易排出。建议有出现虚冷症一段时间，且情况严重者的话，应积极寻求中医协助理清体质、对症治疗。

但如果只是轻微的虚冷症，则可以适度使用半身浴或足浴等温热疗法。或是，饮用生姜茶、人参茶、桂皮茶、艾草茶等能让身体温暖起来的汉方茶，这样多少会有帮助。至于，碳酸饮料、咖啡、绿茶等饮品由于会让身体变冷，进而引起痰湿问题，因此建议最好尽量少喝。