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往下坐，注意膝蓋不能超出腳尖，臀部也不能往後翹。這裡不是要彎曲膝蓋，而是用體重下拉骨盤的感覺。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

【第2招／刷牙时，燃脂深蹲】

动作1：视线朝前，站立并将双腿张开比肩膀宽，腹部用力，腰缩紧。

动作2：往下坐，注意膝盖不能超出脚尖，臀部也不能往后翘。这里不是要弯曲膝盖，而是用体重下拉骨盘的感觉。将腰打直，用脚垫地的感觉给大腿力量，再回到 1 的动作。坐下时吸气，起身时吐气。

Point：整个脚底板都要用力，让身体的中心轴成一字形。初学者可能会将身体重心摆在前方，因此有人会说脚跟要用力并抬起，不过，基本上整个脚底要一起用力，才能让肌肉受到均匀刺激。

作用：所有运动中效率最高的，当然是深蹲！因为深蹲可以确实运动到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，消耗的卡路里也非常多。

建议次数：如果今天做10次，明天就做11次，一天增加1次，就是很有效的训练方式。这个动作要做3回，1回15～20次。

視線朝前，站立並將雙腿張至比肩膀寬，腹部用力，腰縮緊。往下坐，注意膝蓋不能超出腳尖，臀部也不能往後翹。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

【第3招／刷牙时，弹起深蹲】

动作1：视线朝前，站立并将双腿张至比肩膀宽，腹部用力，腰缩紧。

动作2：往下坐，注意膝盖不能超出脚尖，臀部也不能往后翘。

动作3：以这个状态将膝盖稍微打开、稍微起身，臀部上下摇摆几次后再起身。

作用：这是深蹲的变形一部曲。先做深蹲动作，以坐着的姿势搭配节奏，让臀部上下摇摆，就是弹起深蹲。

建议次数：每次要做3回，一回约15～20次。

【贴心小叮咛】：

想要成功减肥，除了把握日常零碎时间动起来、多运动外；更要养成三餐定时定量、均衡饮食的习惯。同时，尽量避免熬夜、维持规律作息，才是成功一甩肥肉，拥有窈窕、健康体态的关键。