将体内多余毒素排净,身体自然就健康!
Point 1 早餐和睡前1杯水
人体有60%∼70%是水,体内若缺水,许多以水为载体的毒素将无法排出,就会堆积在体内。
早晨时肠胃代谢功能最好,夜晚是清除毒素效率最佳的时间,因此起床后及睡前各喝1杯水,有利体内环保。
Point 2 多吃蔬果
想要有好的排毒成果,则要摄取充分的蔬菜及水果,在植物性维生素中,有许多对人体有益的抗氧化物质及纤维质,能帮助对抗自由基、促进肠胃蠕动,甚至预防疾病及癌症。
选用蔬果时,最好以无农药栽培的有机蔬果为主,或仔细以流动的水洗净,并以当季蔬果为首选。
Point 3 发汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒
发汗是指皮肤深层的汗腺所分泌的汗液,汗液成分主要是水,另外还有矿物质、乳酸、尿素。要刺激这种深层的发汗,就要多喝水、多吃有助发汗的辛香料、适度地运动和泡热水澡,帮助排出毒素。
淋巴腺是身体另一个排水道,能回收废弃物并排出体外,适当的按摩可以促进淋巴排毒,淋巴腺一旦顺畅,也会带动发汗的功能。
Point 4 深呼吸
深呼吸时可促进肺部气体的流通,刺激身体的细胞活动、促进血液及体液的循环、提高新陈代谢及免疫力。
排除毒素的呼吸方法首先要集中精神,以鼻子吸满气后再缓缓以嘴吐气,重复数次后,可以促进副交感神经的放松及代谢,提升身体排毒效用。将体内多余毒素排净,身体自然就健康。
Point 5 选用营养补给品
现代人三餐不正常、饮食不均衡,无法摄取最完整及均衡的营养素来清除体内毒素,因此需要针对自己的营养需求来补充健康食品。如抗氧化营养素(捕捉体内的自由基),维生素C、E、硒、类黄酮素等。
本文由《人类智库》出版社提供,摘录自《排毒养瘦就要这样吃》一书,原着为新光医院妇产科主任林禹宏。