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凱特王妃在一項英國調查中獲選成為英國女性心目中最理想的身材典型。（圖片／取材自英國《捷報》）

3.鞏固期：澱粉增量，維持8分飽

這段期間你可以開始適量吃點吐司、麵飯，每天可以吃2片全麥吐司、40克乳酪；且每周可以吃兩次米食或麵食，並有兩餐可以任意選擇想吃的東西。這階段要維持的時間長短，取決於前兩階段你所瘦下來的體重。

這階段的重點在於避免瘦身完後馬上大吃大喝而造成的復胖情形，因此每減0.5公斤，鞏固期就要維持5天，並以這樣的比例計算自身所需期間長短。

4.穩定期：每周一次純蛋白質飲食

經過了前面3個階段計畫，身體已經習慣了這樣的飲食方法，因此基本上只要遵守健康飲食原則「低油、低鹽、低糖」就可以，唯獨每周還是要有一天，實行第一階段的純蛋白質飲食法。

此外，在補充大量蛋白質瘦身時，很容易因為膳食纖維攝取不足而有便祕的困擾產生，因此在第一階段時，便可透過每天吃1.5匙的燕麥麩及多喝水來幫助排便；到了鞏固期每天改吃3匙燕麥麩，幫助腸胃蠕動。

凱特愛運動　滑雪游泳樣樣行

凱特王妃莊重優雅的氣質下，其實也很熱愛運動，平常就有定期游泳的習慣，體重50公斤的人，游泳30分鐘就可以消耗435大卡，度假時還喜歡去滑雪，滑雪1小時就可以消耗700多大卡，都是幫助凱特維持身材的小秘訣。除此之外，凱特也會上瑜珈課程，幫助伸展全身肌肉、減少運動乳酸堆積，讓身材線條維持更好。

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