華人健康網

【消除橘皮组织 　牢记8点生活守则】

1.坐或站保持姿势正确：

坐着的时候习惯翘脚、弯腰、撑下巴、看手机时脖子向下弯等姿势， 都会造成脊椎弯曲、妨碍血液循环，促进橘皮组织的出现。经常坐着的人，尽量选择有扶手的椅子，站起来或坐着的时候可以支撑身 体，不要跨坐在椅子的末端或是翘脚。建议养成一段时间要站起 来活动筋骨，并揉一揉或按摩大腿后方的肌肉。

2.禁止断食、单一食物减肥：

如果采取断食排毒或单一食物减重法，容易促使脂肪和橘皮组织产生。尤其是单一食物减重法，会导致肌肉损伤、身体失去 弹性，一定要多加留意。还有身 体一旦缺乏纤维，就会产生慢性便秘，使腿部静脉的阻力增加， 容易有水肿问题。建议可以减少食量，并且多摄取富含抗氧 化成分，能防止橘皮组织生成的蔬菜和水果。

3.减少碳水化合物和钠摄取：

减少碳水化合物和钠过度摄取，是橘皮组织最大的敌人，一旦摄取量会促进胰岛素分泌，进而导致脂肪堆积。因此，要把碳水化合物的摄取量，减少到平时的一半。另 外，大量的钠会降低胶原蛋白的含量，导致皮肤老化、引发血液循环障碍，促进橘皮组织生成，所以请尽量养成饮食清淡的习惯。

4.摄取足够的水：

橘皮组织是废物和水分混合脂肪细胞组成的，所以平时就要摄取足够的水分，以帮助排出体内的废物。1天喝8杯（1.5公升）以 上的水可以防止水肿，并使血液和淋巴循环更顺畅，减少橘皮组织产生。

5.避免穿过度紧身的衣物：

请尽量避免紧身牛仔裤、内搭裤、贴身内衣等过紧或会压迫身体的衣物。在室内要穿舒服的平底室内鞋，避免穿跟又高又细的高跟鞋。

6.睡前做10分钟伸展操：

每天花10分钟做去除橘皮组织的伸展和按摩，按摩前可以先泡澡，帮助血液和淋巴循环，然后再重点式按摩有大量橘皮组织的部位，能有效防止橘皮组织产生。按摩时可以用天然精油或身体乳，顺着淋巴循环的方向涂抹，这样更能有效增加皮肤弹力、帮助排 出水分。有助淋巴结运动的伸展运动、脖子向后仰或双手向后伸展等动作，都能帮助去除橘皮组织。躺着像在踩脚踏车一样，双脚悬空踩踏的姿势，也能有效去除橘皮组织，打造光滑平整的腿部线条。

7.睡前4小时禁食：

睡觉之前吃的食物会直接变成赘肉和橘皮组织，尽可能晚餐少吃，睡前至少4小时不要进食，尤其宵夜更是大忌。宵夜主要都是高油、高热量且含有大量的碳水化合物，很容易导致水肿和脂肪囤积。晚上运动量少，全身的循环也会变差，第2天很容易水肿，所以建议晚餐少吃一点，早一点睡觉。

8.放松心情排除压力：

感受到压力或紧张的话，身体会僵硬，肌肉也会跟着紧绷。肌肉一紧绷循环就会不好，也就会产生橘皮组织。此外，负面想法、怨恨、 怒火等情绪，会促使压力荷尔蒙分泌，也就是皮质醇的数值会提升，使橘皮组织的情况更严重。建议尽量避免给自己压力，努力以正面积极的想法面对生活。