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一般來說小腿的組成，除了骨頭本身的大小無法修正外，減少小腿肌肉尺寸的方法有兩種方式，包括注射肉毒桿菌和肌肉縮小術。（圖片／盧杰明醫師提供）

运动后别忘伸展避免萝卜腿

为什么运动后做伸展运动才不会锻炼出肥壮的小腿肚？因为跑步过程中会不断收缩肌肉，如果没有适当伸展按摩，肌纤维会越来越短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，一旦小腿弹性与延展性变差，身体只好“征召”更多的肌肉来供应跑步所需，自然就养出萝卜腿了。

一般来说小腿的组成，除了骨头本身的大小无法修正外，减少小腿肌肉尺寸的方法有两种方式，包括注射肉毒杆菌和肌肉缩小术。肉毒杆菌注射只要5~10分钟就可完成，但缺点是仅能维持不到半年的效果，想要维持效果必需不断重覆的施打。

美型＋微雕电波瘦小腿

目前已有运用兼具“美型”与“微雕”的瘦小腿方式，利用电磁波射频能量，以微量破坏腓肠肌肌肉，让肌肉纤维自然萎缩达到肌肉缩小，效果较持久，如此可以减少萝卜腿与咀嚼肌的尺寸，可用以改善小腿或脸部的线条，适合肌肉型小腿的人，手术的优点是手术快速，恢复期短，不会有走路失衡的问题，也完全不会影响任何运动，让女性拥有秾纤合度的双腿不是梦。

日常生活如何才能摆脱萝卜腿、小象腿？卢杰明医生特别提供小腿保养5秘诀，大家不妨学起来。

【5秘诀预防萝卜腿】

1.三餐定时定量，身体吸收热量效率才会均衡，最好采取七分饱，控制热量，并多摄取蔬果。

2.运动前后要确实做好暖身操和按摩保养，降低肌肉细胞过度肥大的机率。

3.避免长时间久站或久坐，造成血液循环不良。

4.用热水泡脚，以促进血液循环，放松紧绷的肌肉，带动全身新陈代谢。

5.按摩小腿，尤其是足三里穴与三阴交穴，可消除肌肉紧张，并促进血液循环。