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雕塑完美手臂线条不是梦！只要靠着简单的小道具弹力带，每天花3分钟持之以恒，就能摆脱恼人的「摆摆肉」。健身有成的台湾马甲线女神张婷媗分享，弹力带是身体雕塑方便又有效的健身道具之一，连医师也大力推荐，分享靠着弹力带伸展手臂肌肉3招，帮你重拾少女时代的线条。（影音／实习记者洪毓琪）

藉由小道具弹力带，轻松雕塑手臂线条，甩开烦人摆摆肉。（摄影／杨伯康）

「弹力带专家」并出书分享弹力带好处的作者、美国脊椎神经专科医师谢宗翰表示，弹力带本是复健道具，藉着橡胶材质带来的强度与拉力，增加伸展动作时的阻力，让肌肉能得到渐进式的训练。且跟重量训练不同的地方在于，弹力带是你花多少力量，就回馈多少力量，适合每一个人，也不容易造成肌肉伤害。

瘦摆摆肉第1招／平拉弹力带

张婷媗示范时分享，想瘦摆摆肉，可藉着弹力带的拉力伸展手臂肌肉，当组织成型自然能提高基础代谢率，并将包裹在外面的脂肪消除。首先，透过最简单的「平拉」动作，双手将弹力带两端缠好与肩同宽，接着将弹力带置于胸前，双手平举后往外拉，配合呼吸收回算1次，可连续做12～15次算1组。

平拉弹力带（摄影／杨伯康）

待休息1分钟后再做1组，同样的平拉动作也可将双手举高，手臂贴于脸部两侧，做上侧的向外平拉，两个动作都能有效锻炼手臂肌肉组织，要领相同但要避免动作速度过快。