華人健康網

冬天氣溫明顯降低，在家裡連電風扇都不用開就很涼爽，而且早晚溫差大，一不小心就會著涼。營養師黃曉彤指出，想要預防感冒，提升自己的免疫力很重要，以下5件事情千萬別忽略，聰明避開地雷才能增強抵抗力，天氣再涼也不怕感冒找上門！

免疫系統是身體的防禦機制

主要功能是對抗感染，而免疫功能強不強，就得靠自己照顧。許多不良的生活習慣都會降低我們的免疫力，導致感冒甚至其他更嚴重的疾病。秋季天氣多變、忽冷忽熱，與其等到感冒再來請假休息，影響工作進度，不如在日常生活就做好防護工作。

增強免疫力靠自己，日常5件事要避免

美國「每日醫療網」（Medical Daily）指出，肥胖、喝酒、壓力都容易降低免疫功能，睡眠不足、亂吃東西也是免疫力直直落的元凶。遠離感冒，就從避免以下5件事情做起！

1.身材肥胖

胖子比較容易生病？是的。營養師黃曉彤指出，由於肥胖者有脂肪代謝異常的現象，而脂肪細胞會釋放出發炎因子並活化發炎物質，加速身體的發炎反應，使得肥胖者的免疫系統長期處在發炎的狀態，導致白血球功能不正常，進而降低免疫力。建議肥胖者，透過健康飲食和適度運動來瘦身，不只改變外觀更能保持健康。

胖子比較容易生病？是的。營養師黃曉彤指出，由於肥胖者有脂肪代謝異常的現象，而脂肪細胞會釋放出發炎因子並活化發炎物質，加速身體的發炎反應

2.飲酒過量

上班族難免有一些應酬場合，或是下班後與朋友小酌放鬆，但過量酒精不只傷害腸胃和肝臟，黃曉彤營養師提醒，酒精還會抑制免疫細胞間的訊息傳遞，無法通知發炎細胞分泌激素，因而降低免疫系統對入侵病原體的反應，使我們更容易受到細菌和病毒的侵襲。

此外，每1公克的酒精約有7大卡熱量，僅次於油脂，每天一兩瓶啤酒下肚，長期下來不但影響健康也增加體重。

3.壓力過大

美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）指出，長期處於壓力之下會影響免疫系統的健康，而威克森林浸信醫學中心（Wake Forest Baptist Medical Center）專家表示，長時間的壓力會促進腦部分泌皮質醇，減弱T細胞對抗感染的功能。因此，想要擁有良好的免疫力，適度抒壓也很重要。

4.睡眠不足

別再熬夜晚睡了！睡眠不足絕對是免疫力不佳的一大凶手。缺乏睡眠容易降低身體對抗病菌的能力，芝加哥大學研究員發現，連續一周每晚只睡4小時的人，比起每天睡足7~8小時的人，他們體內用來對抗感冒的抗體分泌量只有一半！

別再熬夜晚睡了！睡眠不足絕對是免疫力不佳的一大凶手。

5.飲食不當

飲料、甜食、垃圾食物是許多人每天都會接觸的飲食，而攝取過多的精緻糖，以及含有各種人工添加物的加工食品都容易破壞免疫力。《美國臨床營養學期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）研究顯示，攝取100克的碳水化合物（包含果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、柳橙汁）以後，就會減弱白血球消滅病菌的能力。

提醒大家，均衡攝取天然飲食，並且少吃含有大量精緻糖的飲料和糕餅，才能增強免疫力！