華人健康網

很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎？不妨跟著蔡光前中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！

現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。

抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用

中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。

抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助。

抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效

另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。

正確的抬腳方式

做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。抬腿的角度在60~90度之間。

時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。

注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。

白天踮腳減少水腫　坐姿正確勿翹腳

除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。

抬腳可排毒解便祕？全是無稽之談

另一方面，網路上也有不少傳言，認為抬腿會讓血液回流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出，抬腳因腹部出力，可順便促進腸道蠕動，改善消化不良和便祕。

蔡光前中醫師表示，抬腿是幫助下肢的血液回流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。至於改善便祕，必須要「動」才會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹　促進循環放鬆肌肉

除了抬腿，想要促進靜脈回流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環，還能放鬆肌肉，除了舒緩小腿腫脹，也可以幫助入睡。以下就由蔡光前中醫師提供泡腳方法：

想要促進靜脈回流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環，還能放鬆肌肉。

正確的泡腳方法

水溫／建議在攝氏40度左右，即略高於體溫。

水量／水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間／約15~20分鐘。

注意事項／

(1)老人家及病患泡完腳後，建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者，泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，則不宜泡腳。