因为经常被问到这类问题,所以统一回答
这次带入些基础观念,帮助大家更快掌握瘦肚子、秀腹肌的要领
消除鲔鱼肚 5个方法
1.水溶性纤维
吃完东西总是感到饥饿? 纤维帮你解决这个困扰,它广泛的存在蔬菜、水果、燕麦片,其中木耳、秋葵、即食燕麦片的水溶性纤维丰富,长期吃这些食物的人不太可能在腹部周围堆积脂肪,而且高纤维饮食,有助于保持饱足感,也可 避免节食后的爆食行为及 吃饱没多久就饿的人再度乱吃。
2.蛋白质
想维持强壮及活力,足够蛋白质摄取就不能少,如果你有训练习惯,吃足够蛋白质,可帮助身体肌肉组织维持最佳状态,面对 减少训练过程受伤风险。吃含有蛋白质的正餐或小零食,你会再次感到更满足,且不太让血糖突然飙高,因为蛋白质需要较长时间消化,专注在吃好的蛋白质食物上,并且拟定饮食计画,蛋白质可以帮助你在减重时维持肌肉质量,帮助你在饮食上保持饱足感。
3.减少糖
这里主要讲的是添加在食品当中的糖,而不是水果、鲜乳当中的天然糖。
无论你用的是砂糖、高果糖糖浆、特级枫糖浆、蜂蜜,不管购买时的价格高低是否昂贵,只要是额外添加都需要小心摄取,并且建议慢慢的减少循序渐进降低每天的吃的份量,这样就可以更有效率的瘦肚腩、减小腹。
4.减少酒精饮料
酒精有可能让你腹部脂肪增加,尤其是内脏脂肪的上升更不利于健康。如果你确实想减肥,酒的热量非常高而且提供不了你任何营养,喝酒想减下来的难度可说相当高,假使真的喜欢小酌的人,女性每天不超过1杯,男性每天也不超过2杯,才不会增加腹部脂肪囤积。
5.排解压力
没有人会在压力大时吃下一盘沙拉,身体的压力荷尔蒙可体松作祟,会诱导你去吃高热量、美味的食物,像是巧克力、薯条。所以生活压力大时,一定要适时纾压,尝试找寻排解压力的方法,瑜珈、冥想、慢跑、户外走走、睡上一个好觉或 找人聊天放松,找出一个适合自己的纾压管道,帮助恢复生活状态。排解压力让心身灵健康,减少腹部脂肪囤积。
最后再提醒3个小点
1.运动训练想瘦肚子帮助有限
运动对于整体心肺功能及维持肌肉量有帮助,而且很重要,但想减去腹部脂肪效果不见得好,不管是棒式、仰卧起坐、跑步、游泳…等运动训练,搭配饮食调整将腹部脂肪减少,你锻炼的腹肌才能裸露出来。
2.饮食养成要宽容
长期施加压力反而会让你心情变得不快乐,饮食调整需要看整体状态,并不是只单看一两天的食物选择,偶而可能吃些不营养的食物仍别苛责自己。
3.睡前不要滑手机
维持规律睡眠时间及品质,可以确保体脂肪部囤积,尽可能避免睡前滑手机以免影响睡眠状态,担心夜间被吵到睡前可已将手机关在休眠。
对于这篇文章也许你早就知道我提的食物种类,但很可能不晓得它对身体真正的帮助是甚么,好的饮食可以改善身心灵健康,这点与聚餐享受美食的愉悦同等重要。