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现代人的生活节奏越来越快，工作压力大、生活繁忙，很多人都没有时间去健身房运动，但是又想要保持健康的体态，减少脂肪的囤积。其实，只要养成睡觉前运动的习惯，就能轻松消灭当天多摄取的热量，以达到健康减重的效果。

消灭多余热量和脂肪，睡前30分钟多运动

一般人白天生活忙碌，如何增加运动量？利用睡觉前30分钟做做运动，是个不错的方法。睡前运动的好处，不但能消耗晚餐多摄取的热量，避免脂肪囤积，运动后的热燃效应，也有助睡眠时继续燃烧脂肪，提升瘦身效果。

养成睡觉前运动的习惯，不但抒压，也能消灭当天多摄取的热量，以减少脂肪的囤积。

睡前运动助瘦身，教练教你3招

对此，健身教练李家永Vic提供3个适合睡前操作的循环运动，依照动作一、动作二、动作三的顺序轮流执行，重复3至5次循环，持之以恒，消灭多余热量和顽固脂肪，一点也不难！

动作一╱原地抬腿跑

• 动作要领：

  1. 采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，收下巴，双手置于身体两侧。

  2. 原地跑步，快速地将膝盖抬高至约与地面平行的高度，双手跟着快速摆动，持续时间约30秒。

• 贴心叮咛：运动过程中保持腰杆挺直不弓背，保持顺畅呼吸不憋气。

• 训练部位：主要可以训练股四头肌和臀大肌，同时也可以增强整体的心肺功能。

动作二╱深蹲

• 动作要领：

  1. 采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，下巴收，双手置于身体两侧。

  2. 双手搭肩，吸气时屁股向后想像要往后坐一张椅子，自然地下蹲直到大腿约与地板平行，吐气时往上恢复站立姿势。（2分钟内依自己能力看能重复动作几下。）

• 贴心叮咛：动作进行中，应该保持重心在脚掌中心，身体不前倾或后仰（不让脚尖或脚跟离开地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起时膝盖都要朝着脚尖的方向，保持呼吸不憋气。

• 训练部位：臀大肌、股四头肌。

动作三╱伏地挺身

• 动作要领：

  1. 先采四足跪姿的姿势，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，两膝距离跟肩膀同宽，脊柱向前延伸不弓背。

  2. 将两手掌向外延伸略比肩膀宽，双脚向后推直（膝盖不锁死），吸气后将身体下引至手肘约成90度的位置，吐气将身体上抬至起始位子。（2分钟内依自己能力能重复动作几下）

• 贴心叮咛：操作时保持呼吸不憋气，身体下去时吸气，上抬时吐气，膝盖和手肘不锁死。女生可依据个人能力采双膝着地的方式操作。

• 训练部位：胸大肌和肱三头肌。