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宋晏仁醫師表示，當你碰到有便祕困擾時，有以下5大要訣建議，有助排便順暢：

【5大要訣提升排便力】

1.多喝水

不要一次大口灌，要分段小口小口的喝。每日飲水量為體重X30ml+10%的水分。

1.多喝水（圖片提供／宋晏仁醫師）

2.補充油脂

建議每天加兩湯匙的苦茶油、橄欖油或亞麻仁油，放到沙拉、蔬菜或湯品裡。或者是吃一塊肥肉，有些人對動物性脂肪的反應反而是好的。

2.補充油脂（圖片提供／宋晏仁醫師）

3.補充鎂離子

鎂離子有兩種，一種是鎂離子、一種是氧化鎂這兩種都會幫助排便，可以擇一。鎂離子除了排便之外，還有舒緩效果，晚上睡不好，容易抽筋，可以選擇檸檬酸鎂。

3.補充鎂離子（圖片提供／宋晏仁醫師）

4.多運動

可以做一點跳躍式的運動，幫助腸胃道的蠕動。

4.多運動（圖片提供／宋晏仁醫師）

5.補充足夠纖維

膳食纖維不足也很容易有排便不順問題，車前子粉是可溶性的纖維，用它來當作日常補充，對排便有很大的幫助。放在250cc至500cc的溫水裡，泡10~15分鐘後變成黏稠後即可食用。

5.補充足夠纖維（圖片提供／宋晏仁醫師）

宋晏仁醫師表示，只要每天都有定時的排出，飲食健康都很正常，一天排便一～二次都是正常的，但是，一天若三次就是瀉肚子了，三天一次排便，就是嚴重的便祕。想要提升排便力，以上5大要訣缺一不可。