4.停止錯誤的減重節食
肥胖也是造成賀爾蒙失調的原因之一,然而某些女性為了減重而選擇餐餐水煮,只吃青菜或是飲食完全避開含有油脂的食物,但由於蛋白質和膽固醇是合成荷爾蒙的原料,故此種飲食方式很容易導致女性荷爾蒙製造減少,可能減重進行到一半就會發現皮膚失去光澤、掉髮,甚至月經不來。因此,適量的攝取好油反而對身體有益,像是亞麻仁油、橄欖油、核桃、堅果及鮭魚中都富含良好的不飽和脂肪酸。所以避開高油脂及高糖分的飲食,同時適量補充好的油脂,才是正確減重又不會影響荷爾蒙平衡的好方法。
5.減少接觸環境荷爾蒙
現今社會中,環境荷爾蒙幾乎是無所不在,日常生活很難不接觸到,所以養成多喝水、規律運動,以及良好排便的習慣,才能藉由排汗、排尿及排便幫助其排出體外。生活中盡量減少使用塑膠製品並少吃加工食品,這些都或多或少含有環境賀爾蒙;平常宜多吃新鮮蔬果來增加身體抗氧化的能力,也能加速毒素的代謝。在選擇盥洗用品、保養品和洗衣精上,也盡量挑選無香精或是較少添加物的成分,才能避免環境賀爾蒙在不知不覺中影響身體。
6.護肝幫助荷爾蒙的代謝
肝臟是代謝雌激素及環境荷爾蒙的重要器官,當肝臟解毒功能不佳,就可能將雌激素分解成不好的代謝產物,進而容易產生子宮肌瘤、乳房纖維囊腫,甚至其他婦科癌症。因此,要避免酒精的過量攝取,並多吃菠菜、花椰菜、大蒜、柑橘類等幫助肝臟解毒與修復的蔬果來護肝,便能使荷爾蒙能夠有良好的代謝。同時,也切勿自行補充過多藥物,以免造成肝臟的負擔。
7.遠離壓力來源
膽固醇除了合成性荷爾蒙,也會合成腎上腺皮質醇。皮質醇是和壓力相關的荷爾蒙,當面臨長期壓力,身體會製造更多皮質醇去應付壓力,由於膽固醇原料減少,性荷爾蒙的合成自然也就會減少,進而出現各種失調的症狀。所以,盡量遠離會造成自身壓力的源頭,同時培養有助於紓壓的習慣及活動,如唱歌、閱讀、冥想及腹式呼吸,減少緊繃的情緒,同時保持愉悅的心情,才能使荷爾蒙分泌量穩定。