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詹承偉物理治療師建議，在工作前可先做一下手指屈指肌腱伸展動作，或適當休息，避免過度使用，才能真正的預防板機指或其他手部問題找上門。若已有不適，也千萬不要硬撐，儘早接受治療，避免惡化。

為幫助大家舒緩板機指的疼痛，詹承偉物理治療師並示範及教導民眾舒緩3招運動，每次十下，一天三次，簡單又有效。

【3招運動緩解板機指】

第一招：手指伸展運動

將手掌張開，用另一手將要伸展的指節向後伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。

第一招：手指伸展運動（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二招：關節阻擋運動

伸出需要運動的指頭，用另一手食指與拇指輕輕固定住近端或遠端的指節，之後進行手指彎曲的動作。藉由獨立活動遠端與近端指間關節，讓屈指肌腱滑動。

第二招：關節阻擋運動（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三招：肌腱滑動運動

將五指併攏伸直，接著只彎曲手指，後握拳，最後以指尖觸摸掌根，每個動作維持10秒，再進行下個動作。藉由確實伸展位於每個指節的屈指肌腱，避免沾黏。

第三招：肌腱滑動運動（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）