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鄭伊倫醫師建議，透過低強度的有氧訓練，如自行車、快走、無運動習慣者開始訓練，也可改善經前與經期中的不適。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

第一：

建議每天進行30分鐘有氧運動，可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環，減少經痛與水腫。配合月經週期進行運動訓練則更有效，有運動習慣者，平日建議可以加入核心及重量訓練交替進行，強化骨盆腔部分肌肉調節能力。而月經前與月經初期血量較大的日子裡，則減少下肢負重型的運動，改以瑜珈伸展舒緩。無運動習慣者，平時可以低強度的有氧訓練開始，如自行車、快走、短程輕鬆慢跑，也可改善經前與經期中的不適。

第二：

要進行飲食控管，月經前清淡飲食，減少高熱量及生冷食物，可以減少脾胃負擔。減少刺激性飲食，如烤、炸、辣的食物，可減少引動肝氣加重火氣的情形。避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取，則可以增加水分代謝及改善經期水腫，建議每日攝取體重乘以30的水量，例如60公斤者至少每日喝1800c.c.水量。而透過上述飲食調整，都能改善陰虛與肝鬱體質造成的問題。

第三：

改善睡眠品質，減少熬夜的機會，鄭伊倫醫師強調，這是校正陰虛體質的重要關鍵，平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時。若是能避免在月經前熬夜，氣血能穩定巡行在膽肝經，就能改善睡眠品質，並預防熬夜造成的火氣上衝；精神飽滿，整體狀態才會更好。