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想要避免血壓升高，不是食物吃起來不鹹就沒事，更要注意食物中的「鈉」含量是否過高。

第1件事／確認腎臟代謝功能有無異常：

人體腎臟除了負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體，更有釋放腎素等荷爾蒙，輔助調解血壓的作用。因此，一旦民眾腎功能代謝不佳，便容易導致血壓飆高的發生。再加上，腎臟病友常有體液無法順利排出的困擾，故這類患者也經常飽受下肢水腫、足部腫脹所苦。所以想要維持血壓穩定，要先確認腎功能健康是否正常。

第2件事／維持理想體重：

過重或肥胖者因容易增加心臟血液的輸出，以及常合併有高血脂問題，容易使血管發生堵塞、狹窄，甚至硬化。在此情況下，便易導致血流不易通過，而使得血壓進一步升高。

第3件事／不熬夜、適時紓壓：

熬夜、睡眠不足，會使人體交感神經過度興奮，副交感神經無法正常運作，便是造成血壓居高不下的原因之一。再加上高度壓力下，容易使身體的發炎指數升高，增加血管硬化、狹窄的發生率，也會使血壓容易飆高。

第4件事／適度補充水份：

適度飲水，讓身體裡有足夠的水份，是幫助避免血液太過濃稠，輔助調節血壓的方式之一。一般建議，健康成年人每公斤體重應攝取30c.c.的水份為佳，例如，60公斤的成人，一天需要喝到1800C.C.的水份。

第5件事／控制鈉的攝取：

最重要的是，減少日常飲食中「鈉」的攝取量！很多人常會認為高血壓患者不要吃太鹹、吃太重口味的食物，所以飲食上常呼籲減鹽的重要。但事實上，想要避免血壓升高，不是食物吃起來不鹹就沒事，更要注意食物中的「鈉」含量是否過高。