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預防骨質疏鬆做骨力訓練、飲食補鈣、曬太陽

鄭傑陽醫師建議，女性停經後每年約有2％的骨質流失，停經後5年發生骨質疏鬆或是造成脊椎骨折的機會變大，要預防骨質疏鬆，平常要養成喝牛奶習慣，並補充鈣質，多吃小魚乾、芝麻、豆漿，更需要曬太陽。平常也要做有氧運動或簡單的骨力訓練，以提升骨力與平衡感，讓骨骼強韌，或做跳躍運動，以解除肌肉僵硬的狀態，讓全身血液順暢。

【踏階運動】（骨力訓練）

1.一腳踏上階梯。

2.階梯上的腳大腿用力將身體往上帶，踏上另一腳。

3.一腳一腳交替上下。

示範者：復健科物理治療師傅宜慧組長

踏階運動。（圖片提供／阮綜合醫院）

【跳躍運動】

1.雙膝微蹲 想像屁股向後坐。

2.盡力向上跳。

3.落地保持膝蓋有彈性。

示範者：復健科物理治療師傅宜慧組長

跳躍運動。（圖片提供／阮綜合醫院）