疫情害壓力山大又失眠？精神科醫師揭4大疫情焦慮來源、5技巧促進心理健康

（關鍵字：失眠 , 國泰醫院 , 焦慮 , 精神科 , 壓力 , 疫情）

(3)接納自身情緒，並促進平靜：要促進平靜的前提是，需要覺察並接納自己有此情緒後，才能能夠試著去調整。如果出現焦慮症狀，但否認有焦慮的人，就不可能去調整此情緒。雖然在嚴重疫情的狀況有情緒是正常的，人之常情，但如果情緒不穩定的話，可能會影響很多。設法從事讓自己平靜、放鬆或能讓心情愉悅的活動，例如：泡澡、瑜珈、運動、聽音樂、冥想等，或腹式呼吸等放鬆練習也可以。

(4)重新安排和過生活，並提升自我效能感：當環境急速變化時，會失去對生活的控制感，但仍有些事是我們可以做的，可重新規劃生活作息的安排和目標，只有當生活狀態跟以前是差不多時，我們的心理才不會更迷惘。以及做些休閒娛樂、興趣或擅長的事情，如：烹飪、繪畫、運動等，並鼓勵和肯定自己，也可以在社交平台上與他人分享。

(5)保持希望感，用電子通訊軟體維持聯繫：在此時期，保持正向想法和有希望感是很重要的，我們才能有動力繼續向前進。而因三級警戒的狀況，導致無法聚會或其他社交活動，但仍需知道家人是否安全和狀況，也才能更有希望，可使用多種電子通訊軟體，用電話、視訊、傳訊息等，保持與親友的社交互動。

如果有以下情緒症狀，經過紓壓技巧或防疫心理健康技巧後，仍未緩解，可考慮就醫：

•情緒每天持續焦慮、憂鬱、不安、煩躁、擔憂等情緒症狀。

•每天持續無法專注、疲累、失眠等身體症狀。

•常常出現悲觀或負面想法，甚至出現傷害自己的想法及行為等，包含自殺想法。