華人健康網

12. 減少糖分攝取：

眾所周知：高糖飲食會引起糖尿病、高血脂等慢性疾病。此外實驗顯示：高糖飲食對體液免疫及細胞免疫都不利！

13. 攝取高維生素D食物：

維生素D和先天性免疫有密切相關性；而研究顯示：體內維生素D越不足，感冒機會越高！所以如果常感冒，不妨考慮檢測體內維生素D的量，是否不足。如果從食物已攝取到足夠維生素D，還必須經過皮膚紫外線B（UVB）的照射後，才能轉化為活性維生素D3。一般來說，一天曬十五分鐘就足夠。

14. 靜坐冥想：

直到近年才有，對於靜坐冥想的，隨機對照試驗的綜合審查研究出現，確認它可以影響細胞免疫、發炎指數、甚至老化。靜坐冥想不需要像打坐一樣盤腿，只需輕鬆的在椅子上坐正，把注意力集中在當下及呼吸，把腦中雜念屏。

15.營養素充足：

此外均衡飲食，保持在營養充足的狀態，自然免疫力也會加強。現代人理論上營養方面應該不會有問題，但是實際上，幼兒期會偏食挑食；壯年期經常飲食只求果腹；老年時胃口不佳、吃得少，在人生各個階段，其實都可能會有潛在的營養缺乏問題。目前已有各式體內營養素檢測，可以精準地知道那些營養素不足，進而給予補充。

除了上述可增加免疫力的方法外，對提升免疫力還有加分作用的營養素還有：鋅、硒、維生素C、魚油及益生菌等。

本文選自幸福綠光《兒科好醫師最新營養醫學》一書

胡文龍醫師─基因營養功能醫學粉絲專頁