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【交叉步行解說1】

檢視自己的走路方式

駝背、外八、腰椎前彎……必須馬上改善的走路方式是？

6個姿勢不良的走路方式

各位平常是用什麼姿勢走路呢？如果符合下列姿勢，就要注意囉！

× 駝背走路

頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。看起來無精打采，沒有精神。如果鞋底總是只磨損前側的人，就要注意你可能是這種走路方式。

× 外八走路

走路時膝蓋朝向外側，雙腳開開的。有O 型腿的傾向，且雙腳膝蓋間有空隙。鞋底經常都是腳後跟磨損。

× 內八走路

由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走起路來搖搖晃晃。重心偏向內側，鞋底內側容易磨損。

× 腰椎前彎走路

因為腰椎前彎的反作用力， 經常呈現挺胸的狀態。穿高跟鞋的人較常會出現這種姿勢。

× 膝蓋彎曲走路

以膝蓋彎曲的姿勢邁步走路的方式。高齡者等肌力衰退，難以支撐身體的人較常會呈現這種姿勢，且容易會拖著腳啪搭啪搭地走路。

× 傾斜走路

身體朝向著左右其中一邊傾斜。總是用同一手拿包包，或用同一邊肩膀背包包的人，比較容易會形成這種姿勢。

不知道自己是用哪一種姿勢走路的話，可以請家人或朋友幫忙確認。推薦用手機等工具錄成影片，確認時可以更明顯清楚。

利用正確走路方式來改造身體！

想「成功瘦身」、「改善身體疼痛不適」養成正確的走路習慣是關鍵。

走路時不可以只使用膝蓋以下的部位

上一篇的自我檢測結果如何呢？

其實造成這六種不良姿勢，主要都是因為走路時身體呈歪斜狀，導致無法靈活運用骨盆和髖關節，最後自然只會利用「膝蓋以下的部位」 來走路。

這樣的走路方式，除了會造成小腿越來越粗壯，形成「蘿蔔腿」外， 還會加速身體歪斜、失衡。於是出現關節和韌帶跟著變形，或骨盆往前後傾斜的狀況。這麼一來，不僅容易受傷、發胖，還會造成減肥困難，身體疼痛僵硬，無法排解身體不適和內心的煩躁感等問題。

走路時只使用膝蓋以下的部位……

只使用膝下部位走路是造成雙腳發胖，走路姿勢變形、膝蓋痛及腰痛等的原因。而且骨盆歪斜通常都會導致沒有腰身。

骨盆過於前傾時

站立時將背部、臀部和腳後跟靠著牆壁。如果腰和牆壁之間的空隙，大到可放入手或是拳頭，那就有骨盆向前傾的可能。

骨盆過於後傾時

背部、臀部和腳後跟靠著牆壁站立。腰部和牆壁之間沒有空隙，拳頭無法伸進去的人，可能有骨盆後傾的問題。

姿勢良好的走路方式

相對於引起各種不適的不良姿勢，而姿勢良好的走路方式則有說不完的優點。首先，外觀就能給他人良好的第一印象。如果走路姿勢不佳，不管穿得多流行都會顯得品味不好；反之，走路姿勢良好的話，外表看起來就會充滿朝氣更顯年輕，魅力倍增。

再者，走路時平均使用肌肉、骨頭、關節及韌帶，不造成任何地方的負擔，就能和疼痛、僵硬說再見。而且有助於改善血液循環，身體自然會越來越健康。另外還能養成輕鬆減肥，不易發胖的身體。因為適度使用大肌肉群，能讓身體更緊實。說了這麼多，姿勢良好的走路方式究竟是長什麼樣子呢？如果要從外觀來說的話，就像是模特兒在伸展臺上優雅走台步的樣子。

姿勢不良和良好的走路方式

姿勢良好

雙腳像是從胸骨附近生出來般，使用體幹的肌肉來走路。

姿勢不良

走路時只使用膝蓋以下的部位。小腿容易變粗，身體容易歪斜。

我們一般都覺得雙腿是髖關節以下的部位。但在走路時，如果想像雙腿是從髖關節再往上，超過肚臍，位置大約在胸骨附近，姿勢就會更加正確。聽起來似乎很簡單，試著做一次後，就會發現很難做到。這是因為支撐身體的體幹肌肉不夠扎實的關係。

如果身體長期習慣不良姿勢，就算體幹肌肉扎實穩固，身體還是會歪斜。這麼一來，如果要矯正身體姿勢，就不能只是從零開始，而是要從負開始努力，才有機會成功。我所設計的「交叉步行」並沒有以上的問題。任何人都可以利用此法完美學會。

本書出自和平國際《花谷式「交叉步行」整體全書：一天20步，兩週就能瘦！失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法》一書