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【口腔健康操6要訣】：

1.肩膀運動：吸氣上提肩膀，然後呼氣放鬆肩膀。

2.頭頸運動：緩慢抬頭、擺正、低頭、擺正；接著緩慢右轉、擺正、左轉、擺正。活動頸部前後左右的肌肉。

3.鼓腮：先鼓右頰，再鼓左頰，然後兩側鼓起。

4.舌頭運動：舌頭先向上，再向前伸，再向下；然後向左、向右，順逆時針繞圈。

5.唾液腺按摩：用手按摩耳下腺、顎下腺、舌下腺，有助刺激唾液分泌。

6.發音練習：發出Pa、Ta、Ka、Ra的聲音，以訓練嘴唇與舌頭。

舌頭運動：舌頭先向上，再向前伸，再向下；然後向左、向右，順逆時針繞圈。

唾液腺按摩：用手按摩耳下腺、顎下腺、舌下腺，有助刺激唾液分泌。

每日3次、每次3分鐘，落實「健口操運動」健康老

許明倫教授強調，健口操的理念與凱格爾運動雷同，目的是在協助口腔肌力的維持，只要每日持之以恆，謹記每日3次每次3分鐘的時間落實健口操運動，就能降低失智與失憶的發生。此外，為了增加咀嚼力，平時也可以適度咀嚼無糖口香糖，以及為了避免吃東西不慎嗆到，而進入肺部造成吸入性肺炎，日常也可以做仰臥起坐訓練腹肌，嗆咳時自然反射動作也會比較有力量。老化並不可怕，健康老才是王道，享受樂活熟齡生活，就從口腔咀嚼開始！