骨松高危险群:乳癌患者、防晒过度、有家族史、长期服用类固醇等药物
除了像郭女士这类更年期妇女是主要发生骨松的族群之外,防晒过度、有家族史、身高变矮、长期服用类固醇等药物的人,都属骨松高危险群。尤其,乳癌患者也是骨松高危险群,茂盛医院乳房外科黄启瑜主任表示,乳癌患者逐年增高,是台湾女性最高风险的癌症,每年约有1.3万个新增患者。一旦接受化学治疗或停经后常接受抗荷尔蒙药物治疗,她们比一般妇女更容易有骨松的状况,严重者需要打针剂,故建议每1至2年定期做骨密检查。
预防骨质疏松方法:定期检测、补充钙质、日晒15分钟、肌力运动
最后提醒,要预防骨质疏松,需要补充钙质,尤其,更年期女性体内荷尔蒙分泌减少,钙质流失会更多,且这是不可逆的,只能想办法减缓流失的速度。吕昀珊医师建议,补充钙质可从日常饮食摄取高钙食物,像是牛奶、乳酪、芝麻、小鱼干、坚果、深绿色蔬菜…等,若担心摄取量仍然不足,就可适当补充钙片,一天建议补充约1000~1200毫克。此外,同时,女性为了保持皮肤白皙,防晒做过头,除涂防晒油外,全身也包紧紧,以致于天然维生素D3不足,也可能因此陷入骨松危机。改善方法,就是每天至少晒15分钟的太阳,每周3次,并补充维生素D3,小于50岁者,每天摄取400~800 IU;大于50岁者,摄取800~1000 IU。再者,要避免喝酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料等让骨质流失的饮料,抽菸、熬夜也是大忌。
预防骨松,多多运动来强化肌力也很重要,例如:慢跑、登梯、舞蹈、负重训练,以及训练平衡能力的太极拳…等。若是长者或行动不便的人,也可以在家利用椅子、墙面或躺在床上,轻轻松松就能做躯干运动,每天做个几回即可保肌强骨。
检测骨松现在已经有先进的仪器─「中轴型的双能量X光吸收仪(DXA)」,检查部位主要为股骨颈、腰椎。若检测结果的T值大于-1.0就代表正常;介在-1.0 与-2.5之间就是骨质缺乏;小于-2.5已属骨质疏松了,民众不妨到医院接受检测。