骨折第一年致死率高達2成，甚至比癌症還高！防骨鬆要訣：肌力運動+高鈣飲食

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預防骨鬆，多多運動來強化肌力也很重要，例如：慢跑、登梯、舞蹈、負重訓練，以及訓練平衡能力的太極拳…等。

骨鬆高危險群：乳癌患者、防曬過度、有家族史、長期服用類固醇等藥物

除了像郭女士這類更年期婦女是主要發生骨鬆的族群之外，防曬過度、有家族史、身高變矮、長期服用類固醇等藥物的人，都屬骨鬆高危險群。尤其，乳癌患者也是骨鬆高危險群，茂盛醫院乳房外科黃啟瑜主任表示，乳癌患者逐年增高，是台灣女性最高風險的癌症，每年約有1.3萬個新增患者。一旦接受化學治療或停經後常接受抗荷爾蒙藥物治療，她們比一般婦女更容易有骨鬆的狀況，嚴重者需要打針劑，故建議每1至2年定期做骨密檢查。

預防骨質疏鬆方法：定期檢測、補充鈣質、日曬15分鐘、肌力運動

最後提醒，要預防骨質疏鬆，需要補充鈣質，尤其，更年期女性體內荷爾蒙分泌減少，鈣質流失會更多，且這是不可逆的，只能想辦法減緩流失的速度。呂昀珊醫師建議，補充鈣質可從日常飲食攝取高鈣食物，像是牛奶、乳酪、芝麻、小魚乾、堅果、深綠色蔬菜…等，若擔心攝取量仍然不足，就可適當補充鈣片，一天建議補充約1000~1200毫克。此外，同時，女性為了保持皮膚白皙，防曬做過頭，除塗防曬油外，全身也包緊緊，以致於天然維生素D3不足，也可能因此陷入骨鬆危機。改善方法，就是每天至少曬15分鐘的太陽，每週3次，並補充維生素D3，小於50歲者，每天攝取400~800 IU；大於50歲者，攝取800~1000 IU。再者，要避免喝酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料等讓骨質流失的飲料，抽菸、熬夜也是大忌。

預防骨鬆，多多運動來強化肌力也很重要，例如：慢跑、登梯、舞蹈、負重訓練，以及訓練平衡能力的太極拳…等。若是長者或行動不便的人，也可以在家利用椅子、牆面或躺在床上，輕輕鬆鬆就能做軀幹運動，每天做個幾回即可保肌強骨。

檢測骨鬆現在已經有先進的儀器─「中軸型的雙能量X光吸收儀(DXA)」，檢查部位主要為股骨頸、腰椎。若檢測結果的T值大於-1.0就代表正常；介在-1.0 與-2.5之間就是骨質缺乏；小於-2.5已屬骨質疏鬆了，民眾不妨到醫院接受檢測。