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在疫情延燒全球之際，民眾更需要維持良好生活習慣、均衡多樣化飲食，以及保持樂觀的情緒，並配合政府防疫政策。（圖片提供／童綜合醫院）

至于，要如何才能都摄取到这些营养素？最简单的方法就是要均衡饮食及“丰富”蔬果。“丰富”蔬果方面可利用每日摄取五蔬果原则，最方便的方式就是每天各颜色都要吃到，包括：西兰花、蓝紫色的葡萄及茄子、白色洋葱及菇类、黄色胡萝卜、南瓜、地瓜、红色的红西红柿、红洋葱…等。

3.少精致糖类：

因为精致糖类会促进身体发炎、削弱白血球的功能，无助于免疫力，所以民众应减少或避免摄取这类食物。

李沛融主任指出，除了饮食以外，生活习惯也与免疫力息息相关，其中影响最大的生活习惯，必需注意以下重点：

【防疫良好生活习惯3要诀】：

1.睡眠充足：研究显示，若一天只睡4小时，体内的流感抗体就会减少一半。所以每天需睡足7小时的睡眠。

2.规律运动：民众若无法每天持续运动30分钟，可分开运动时间，例如一有空闲时间就运动10分钟，每日3次，累积30分钟，一样对维持身体的保护力具有效果。

3.压力调适：生活压力会促进身体醣皮质素浓度上升，让免疫系统出现失调。所以适度减压，有助免疫系统维持正常。

最后，李沛融主任呼吁，在疫情延烧全球之际，民众更需要维持良好生活习惯、均衡多样化饮食，以及保持乐观的情绪，并配合政府防疫政策，照顾自己及家人的健康，才能真正做到全方位的防疫。