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营养师Berlanga提倡在早餐中加入水果，增加营养，但她也建议下午吃水果。“关于下午两点以后不吃水果的理论，其实没有确凿的证据可证明血糖会上升更多，或者身体会缺乏时间稳定血糖值和储存血糖。事实上，如果我们从此不在下午吃水果，饿的时候可能会改吃不健康的零食，反而导致体重增加。水果是完美的无脂健康零食。”

6.多吃香蕉

由于香蕉已列入可能导致腹胀的水果，而且有些营养学家建议不要在减肥时食用香蕉，到底香蕉还能不能碰？Berlanga说：“香蕉是超级水果，它的糖分确实比其他水果多，但那是体内固有健康的糖分。我不仅不反对食用香蕉，甚至建议每天吃一条，因为其中富含钾离子，还有血清素的前体色胺酸，血清素就是那个能带来好心情的激素。再说，袋子里放一条香蕉，很方便随身带着当零食，不会弄脏任何东西，还有天然的包装……而且很好吃！”

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