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要緩解子宮內膜異位症造成的經痛，防止持續惡化，3大類食物可適當攝取。

3. 含维生素D食物：维生素Ｄ可调控生殖系统功能，并调节免疫系统，减少发炎反应，预防肿瘤形成。

●建议：根据2013年《美国流行病学杂志》（American Jounal of Epidemiology）报导，体内维生素D含量高的女性罹患子宫内膜异位症的风险，比体内维生素D含量低的女性低。不过研究指出，对子宫内膜异位有帮助的是来自于食物中的维生素Ｄ，而非补充剂。

●代表食物：蛋黄、黑木耳、三文鱼、秋刀鱼。

子宫内膜异位症吃错会更严重！3大问题食物要小心

子宫内膜异位症的女性也有以下3大地雷食物要避免食用，以免加重子宫内膜异位的发炎症状：

1.反式脂肪：会导致荷尔蒙紊乱失调，进而影响生殖系统功能，增加女性子宫内膜异位症的风险。

●避免食物：曲奇、饼干、派、薯片、酥皮类食物。

2.动物性饱和脂肪：吃多了会增加血液中的坏胆固醇，并引起发炎。

●避免食物：鸡皮、猪皮、奶油、猪油、肥肉。

3.红肉：与动物性饱和脂肪相同，红肉吃多了会增加血液中的坏胆固醇，容易引起发炎。

●避免食物：猪肉、牛肉、香肠、火腿等加工制品。

【健康小叮咛】：

子宫内膜异位症是妇女常见的疾病，不只会造成经痛，若放着不管，一旦病情恶化，还可能破坏卵巢及周围组织，引起种种后遗症。缓解子宫内膜异位症，除了从良好的生活习惯着手，例如规律运动、作息正常、适时纾解压力，来维持荷尔蒙正常、提升免疫力外，程涵宇营养师表示，在饮食上，营养的均衡摄取也不可或缺，可透过营养师评估饮食状况，制定适合个人的菜单食谱，来调整体质。